다이어트를 효율적으로 할 수 있는 노하우
다이어트를 효율적으로 할 수 있는 노하우
여자는 365일 다이어트라고 할 만큼 미용에 많은 시간과 투자를 합니다.
다이어트에 많은 관심이 쏠리자 다이어트 종류 또한 많이 늘어났습니다.
그 중 에서도 다이어트는 자신의 체질에 맞는 방법으로 택해야 합니다.
아무리 좋은 다이어트라 할 지라도 자신의 몸에 맞지 않는 다이어트를 무리해서 하게 된다면 몸에 무리가 갈 수 있기 때문입니다.
그렇다면 다이어트를 효율적으로 할 수 있는 노하우가 무엇이 있을까요?
다이어트를 효율적으로 할 수 있는 노하우
1. 30분간 근력 운동, 30분간 유산소 운동
다이어트를 효율적으로 할 수 있는 노하우
전문가들은 대부분의 여성들이 유산소 운동에만 몰두한다고 우려한다. 유산소 운동만으론 장기적인 체중감량 효과를 기대하기 힘듭니다. 근력 운동을 한 뒤엔 3일간 매일 평균 100kcal를 더 연소하게 되고 근육 1.3kg이 늘 때마다 매일 120kcal의 추가적인 칼로리를 연소하게 됩니다.그러니 당신의 다이어트 목표에서 근력운동을 빼놓아선 안됩니다. 유산소 운동 30분, 근력운동 30분에 투자하는 것이 효율적입니다.
2. 매일 채소 한 접시 더 먹기
다이어트를 효율적으로 할 수 있는 노하우
연구 결과에 따르면 하루 채소 한 접시의 결과는 꽤 훌륭한 것으로 나타났습니다.다른 식단 조절 없이 채소를 조금 추가하는 것만으로도 칼로리 섭취를 줄이고 살이 찌는 걸 막을 수 있다는 얘기입니다. 채소를 통해 비타민과 미네랄 등 다양한 영양소를 섭취할 수 있단 것 역시 장점입니다.
3. 일주일 한번 생선 먹기
다이어트를 효율적으로 할 수 있는 노하우
일주일에 딱 한 번 식단을 바꾸는 것만으로도 놀라운 다이어트 효과를 누릴 수 있습니다.해산물은 같은 분량의 소고기나, 닭고기보다 칼로리가 훨씬 적습니다. 일주일에 한 번 육류를 대신하여 해산물을 섭취하면 1년에 9,360kcal를 줄일 수 있습니다. 그리고 오메가3도 풍부하여 뇌와 심장 건강에 탁월한 역할을 합니다.
4. 매일 같은 시간에 잠들고 기상하기
다이어트를 효율적으로 할 수 있는 노하우
숙면은 다이어트에서 꽤 중요합니다. 체중 감량을 목표로 두고 있다면 매일 8시간 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면을 하게 되면 성장 호르몬 분비를 끌어 올릴 수 있어 깊은 수면을 취하면 다이어트에 효과적입니다. 옛날부터 미녀는 잠꾸러기란 말의 원인이 수면 다이어트 입니다.
5. 올바른 자세로 운동하기
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헬스장에서 많이 볼 수 있는 런닝머신을 뛸 때에도 핸들을 잡거나 매달리는 행동 역시 운동 효과를 떨어뜨려 칼로리 연소를 25%나 줄일 수 있습니다. 같은 시간을 운동하더라도 그 자세가 어떻냐에 따라 칼로리 소모량이 확연히 달라질 수 있습니다. 올바른 태도와 자세로 운동을 해야만 최상의 효과를 누릴 수 있습니다.
6. 식사는 식탁에서 제대로 하기
다이어트를 효율적으로 할 수 있는 노하우
현대 사회인들은 일에 치여 밥 먹을 시간 조차 시간이 부족합니다. 식사를 패스트푸드로 차나 길거리에서 패스트푸드로 급하게 먹는 경우가 많습니다. 이동 중 간편하게 끼니를 해결하는 사람은 식사를 식탁에서 제대로 먹는 사람들에 비해 채소와 과일 섭취가 적고 포화지방 섭취가 많다는 사실이 연구결과에 나왔습니다. 건강한 식습관은 다이어트와 직결됩니다.
7. 매일 한 번씩 약 3분간 깊게 숨쉬기
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코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내뱉는 복식 호흡법이 스트레스로 인한 체중증가를 막아줍니다. 약 3분간 깊게 숨쉬고 내뱉는 것만으로 스트레스 수치를 낮추고 화를 가라앉힐 수 있다고 합니다.
8. 강도 높은 운동 시작하기
다이어트를 효율적으로 할 수 있는 노하우
성장 호르몬을 끌어 올리기 위해선 운동의 종류와 방법이 중요합니다. 포인트는 '강도 높게', '운동강도'와 '운동량'은 다릅니다. 고강도 운동이란 무거운 물건 등을 들어 올리기 위해 순간적으로 큰 힘을 쓰거나 심박수가 최대 심박수에 가까워지도록 짧고 격렬하게 움직이는 것 입니다. 그렇게 된다면 몸은 충격에 적응하기 위해 체내의 성장 호르몬 분비를 유도하게 됩니다.
9. 술은 일주일 3회 이상 금지
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레스토랑에서 와인 한잔은 250kcal정도 입니다. 음료와 알코올이 혼합 된 칵테일은 칼로리가 더 높아집니다. 일주일에 4번 와인 한 잔을 참아도 1,000kcal입니다. 다이어트를 하는 사람에게 음주로 인한 칼로리 섭취는 큰 문제가 됩니다.
10. TV시청은 1시간 미만으로 제한
다이어트를 효율적으로 할 수 있는 노하우
TV시청 시간을 줄이는 것만으로도 매일 120kcal를 소모하는 효과가 있다는 것이 연구 결과를 통해 입증 되었다고 합니다. 습관적으로 TV를 틀어 놓으면 TV앞에 앉거나 누워 시간을 허비하게 됩니다.
TV를 끄고 일어나 활동적인 생활을 하게 된다면 그만큼 몸이 더 움직일 수 있습니다.다이어트는 몸의 건강을 위해 음식 조절, 체중 감량을 필요로 제한 된 식사를 하는 것이라 불립니다.
위의 다이어트 노하우 10가지를 보면 생활 습관에 따른 노하우들이 대부분입니다.
그리고 위에 설명했던 것과 같이 수면 다이어트는 성장호르몬을 분비시켜 체지방 감소에 효과적입니다.
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