다이어트 빠른효과 보는 방법과 요요현상 방지방법

 

다이어트 빠른효과 보는 방법과 요요현상 방지방법

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다이어트 빠른효과 보는 방법과 요요현상 방지방법

 

 

살안찌는 체질로 바뀌고 다이어트 빠른 효과 보는 방법

 

나름대로 자신의 방법으로 다이어트를 열심히 하는데 다이어트 빠른효과가 나타나지 않는 경우가 흔히 있습니다.

 

이런경우 대부분 자신만의 다이어트 방법은 건강을 해치고 오히려 살이 찌기 쉬운 체질로 변화 할 수 있습니다

 

살안찌는 체질로 바뀌고 다이어트 빠른효과를 보는 방법은 근본적으로 본인의 체질을 파악하도록 하는 것이 순서 입니다.

 

본인의 체질을 파악한 이후 체질에 맞는 올바른 다이어트 방법으로 건강하고 요요현상 없는 다이어트를 실시해 주어야 합니다.

 

 

 

  다이어트 빠른효과 보는 방법과 요요현상 방지방법

 

 

 

 

살안찌는 체질로 바뀌는 방법

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살안찌는 체질로 바뀌는 방법은 체지방을 줄이고 근육의 양을 늘려주어야 합니다

 

근육의 양이 늘어나게 되면 기초대사량이 늘어나게 되며 같은양을 먹게 되어도 살이 찌지 않는 체질로 바뀌게 됩니다

 

근육의 양을 늘리려면 근력운동을 실시하도록 해야 합니다

 

단기간에 체중이 감량되는 것은 지방이 분해되는 것이 아니라 대부분 몸속의 수분이 빠져나간 경우 입니다.

 

다이어트의 근본 목적은 불필요한 체지방을 줄이고 인체의 대사기능을 정상적으로 하여주는것 입니다

 

규칙적인 식사를 하며 식사를 할때는 꼭꼭 씹어서 천천히 드시게 되면 포만감이 커지고

 

저녁을 소식하는 원칙만 지켜도 1개월에 2~3킬로 이상은 충분히 감량 가능합니다.

 

또한 변비를 예방하고 치료하는 것은 다이어트와 피부관리에 상당한 도움을 줍니다.

 

 

  다이어트 빠른효과 보는 방법과 요요현상 방지방법

 

 

 

 

다이어트 빠른효과 보는 방법

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다이어트 빠른효과 를 보기 위해 무조건 적게 먹게 되면 순간적으로는 다이어트가 된다고 하더라도 곧 요요현상 겪게 되면서 원래의 체중으로 곧 돌아가게 됩니다.

 

무조건 굶거나 적게 먹게 된다면 우리의 몸은 에너지를 비축해두려는 방향으로 바뀌면서 조금만 먹게 되어도 지방이 늘어나고 체중이 불어나게 되므로 영양가는 높고 칼로리는 낮은 음식을 선택하여 섭취하도록 해야 합니다.

 

따라서 인스턴트식품이나 육류 보다 수분과 비타민이 풍부한 제철과일과 야채,고단백질 저칼로리의 제철 생선류나 어패류를 섭취하도록 해야합니다

 

다이어트 빠른효과를 보는 방법은 지방을 줄여야 하는데 지방을 줄이기 위한 운동으로는 빠르게 걷기나 자전거타기등의 유산소 운동이 가장 좋으며 1회 20분 이상의 유산소 운동으로 체지방을 줄여 주도록 해야 합니다.

 

 

    다이어트 빠른효과 보는 방법과 요요현상 방지방법

 

 

 

 

 

요요현상 방지방법

 

식사량을 지나치게 줄이거나 먹지 않으면 우리 몸은 효율적으로 에너지를 사용하기 시작 하면서 식사량을 줄이기 전보다 더 작은 에너지로 몸을 움직이기 시작 합니다

또한 에너지를 소모하지 않고 부족한 에너지는 몸속에 있는 영양소를 분해하여 보충하기 시작하게 됩니다.

 

그후 정상적인 식사를 하면 우리 몸은 언젠가 또 그런 긴급 상황이 생길때를 대비하여 생명유지에 필요한 에너지를 어느정도 유지하고 남은 에너지를 지방으로 전환해서 저장하게 됩니다

 

이로 인해 체지방을 줄지 않고 급속히 원래의 체중으로 돌아가는 요요현상이 발생 되는 것 입니다.

 

따라서 너무 짧은 일주일 정도의 기간에 다이어트의 효과를 기대하는것은 상당한 무리가 따르므로 평상시 생활습관의 개선으로 다이어트를 실시하는 것이 좋은데 엘레베이터를 타지않고 계단을 이용하거나 짧은거리는 되도록 걸어다니도록 하며 매일 아침 규칙적으로 일찍 일어나서 빨리걷기등의 유산소 운동을 해주는 것이 중요합니다.

 

또한 아침식사는 거르지 않도록 하는 것이 점심과 저녁시간대의 폭식을 막는 좋은 습관 입니다.

 

 

 

  다이어트 빠른효과 보는 방법과 요요현상 방지방법

 

 

많은 사람들이 다이어트를 실시중이며 조만간 다이어트실시 계획을 가지고 있으신분들도 많습니다

 

다이어트에 성공을 한 이후 얼마 지나지 않아 요요현상으로 다이어트성공이 다시 실패로 돌아가신 분들도 많습니다

 

요요현상이란?

 

다이어트를 할 때 일시적으로 살이 빠지게 되나 다이어트 성공이후 정상생활로 돌아 왔을때

 

원래의 체중 만큼 혹은 더 많이 체중이 불어나게 되는 현상을 말합니다.

 

요요현상은 다이어트를 할 때 생기는 부작용들 중의 하나입니다.

 

요요현상의 원인은 간단히 말해서 몸의 항상성 유지 기능 때문 입니다.

 

우리의 몸은 어떠한 환경에서라도 최대한 일정한 상태를 유지하려 하는 구조로 되어있습니다.

 

우리의 신체는 항상 그 상태를 유지하기 위한 노력을 쉬지 않게 되는데 추운 곳에 들어가면 사람은 몸을 떤다든지 에너지를 빨리 소모시켜 열을 내도록 하는 호르몬을 분비하면서 그 결과로 우리는 언제나 섭씨 36~37도 정도의 체온을 일정하게 유지하게 되는 것 입니다

 

요요현상 역시 다이어트로 바뀌어진 몸을 원래의 상태로 유지하기 위한 몸의 반응입니다.

 

다이어트를 위해서 갑자기 음식의 양을 줄이게 되면 몸에서는 그것이 스트레스로 작용하게 됩니다.

 

 

 

다이어트 빠른효과 보는 방법과 요요현상 방지방법		다이어트 빠른효과 보는 방법과 요요현상 방지방법

 

 

요요현상 원인?

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다이어트를 목적으로 평소보다 열량을 급격히 줄여 섭취하면

체내의 이런 요요현상 조절기능이 작동 다시 원래의 상태로 돌아오게 하거나

오히려 체중을 이전보다 증가시키는 현상이 발생됩니다

 

다이어트로 급격히 체중이 줄어들게 되면 우리의 몸은 다시 정상으로 회복하기위해 에너지를 축적하게되며

이 에너지가 지방으로 변하게 되는것입니다.

 

우리의 몸은 과거 생존을 위해 가능하면 많은 칼로리를 섭취하려고 하였고

섭취한 것은 몸에 저장하여 궁핍한 때를 대비하는 장치를 준비하였습니다.

 

신체기관중 이러한 일을 담당한 유전자가 절약 유전자 이며

이 유전자는 과거에 인간에게는 생존에 유리하게 작용했으나

현재의 인류에게 이 유전자는 오늘날에 별로 쓸모가 없어 졌습니다.

 

현재 인류에게는 칼로리를 저장해 놓은 것이 비만의 원인이 되고

궁핍의 원인이 사라지게 되어 칼로리의 몸속 저장으로 인한 비만으로 각종 부작용을 유발하게 합니다.

 

절약 유전자는 적게먹으면 작동하기 시작 하며 결국 절약 유전자가 요요 현상의 주범인 셈입니다.

다이어트를 시작하여 음식섭취량이 줄어들게 되면 우리 몸은 이 상태를 비상 상태로 생각하게 됩니다.

그리고 평소보다 적게 섭취한 음식을 더욱 절약하며 저장효율을 높이려 합니다.

그러한 상태에서 다이어트를 한 사람은 초기에 체중이 줄어드는데 이때 지방이 주는게 아니고 몸속 수분이 빠져나갑니다.

 

이때 다이어트 한 사람은 진정한 체중감소인것으로 잘못알게되며

신체는 과도한 다이어트로 인해 곧 이전의 식욕을 되찾게 되어

식사를 다시 이전의 수준으로 하게되는데 이 경우 절약유전자에 의해 높은 비율의 저장이 이루어지게 됩니다.

이러한 요요현상의 발생은 고생해서 한 다이어트의 효과는 없이

오히려 전보다 체중이 불어나는 결과를 초래하게 됩니다.

 

 

 

   다이어트 빠른효과 보는 방법과 요요현상 방지방법

 

 

 

 

요요현상 없는 다이어트 방법

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많은 노력과 인내를 요구하지 않는 다이어트가 있다면 그것은 눈속임 이거나 곧 요요를 일으키는 다이어트일 가능성이 있습니다.

 

자신의 체질을 고려하지 못한 빠른 다이어트만 집착하게 된다면 결국 요요현상을 불러 오게 됩니다

 

다이어트의 성공을 위해서는 원래의 식사량에서 10-20% 정도를 줄이도록 해야 합니다.

 

이 경우 우리몸의 항상성 유지를 위해 저항이 일어나지만 견디어 내는 사람만이 다이어트에 성공할 수 있습니다

 

또한 꾸준한 유산소 운동과 무산소 운동을 실시해 주어야합니다

 

유산소 운동을 통한 지방의 감소는 다이어트를 성공적으로 이루어 지게 합니다

 

무산소 운동을 통한 근력의 증가는 기초 대사량을 증가시켜서 같은 양을 먹게 되더라도 살이찌지 않는 체질로 변화 하게 되어 결국 요요현상 없는 다이어트를 이루게 해줍니다

 

성공적인 다이어트 경험자들은 현재의 배고픔이 참고 몇 달간의 배고픔 훈련을 긍정적으로 해석해 낼 수 있는 능력을 갖춘 사람들 입니다.

 

   다이어트 빠른효과 보는 방법과 요요현상 방지방법

 

 

모든 여성들의 영원한 숙제, 다이어트!

 

잘록한 허리와 날씬한 다리를 갖기 위해 런닝머신 위를 걷고, 아령을 들어보지만

 

운동이 익숙하지 않은 대부분의 여성들은 운동 후 오히려 다리가 두꺼워지거나,

 

원하지 않은 부위의 살만 빠지는 경험을 해보셨을겁니다.

 

그렇다면, 어떤 운동을 어떻게 해야하는 것 일까요?

 

 

 유산소운동 vs 무산소운동

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운동은 가장 크게 유산소운동과 무산소운동으로 분류됩니다.

유산소운동은 체지방을 줄여주고 심폐기능을 향상시키며,

 

무산소운동은 근육을 발달시켜 탄력 있는 몸을 만들어줍니다.

 

 

유산소운동은 대표적으로 런닝머신, 싸이클, 조깅 등이 있으며,

 

무산소운동으로는 아령과 덤벨운동, 스쿼트 등을 많이 알고 계시죠.

 

 

유산소운동과 무산소 운동을 병행하는 것이 좋은데

 

먼저 유산소운동의 비중을 높여서 체지방을 줄이고

 

그 후에 무산소운동의 비중을 높여서 근력과 탄력을 키우는 것이 중요합니다.

 

하지만 잦은 야근과 회식, 육아와 학업 등으로 운동할 시간이 부족한 분들에게

 

체계적인 운동스케줄은 꿈만 같은 이야기입니다.

 

그렇다면, 운동할 시간이 부족한 사람들의 다이어트 방법은

무조건 굶는 것 뿐일까요?

 

굶는다는 것은 숨을 쉬지 않는 것과 같습니다.

 

영양부족으로 인해 뇌와 신체가 정상적인 활동을 할 수 없으며,

 

배고픔으로 인한 스트레스로 과식과 폭식을 하기 쉬울뿐만 아니라

 

굶은 상태에서 음식물을 섭취하게 되면 혈당이 증가하면서 더 많은 체지방이 축적되기 때문에

 

조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변하게 됩니다.

 

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자면서 하는 다이어트?

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김오곤 수면 다이어트 시간과 힘을 들여 운동할 필요 없이

잠을 자는 동안 아름다운 몸매를 만들어줍니다.

 

국내 연구진이 3년간의 연구 끝에 개발한 "지방분해효소"는 힘든 운동을 하지 않아도

우리 몸 속 운동에너지를 활성화 해주 체지방을 공격하고 분해해주며,

몸 속에 지방이 축적되는 것을 억제해줍니다.

 

 

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뿐만 아니라, 몸 속에 쌓여있던 지방, 독소, 노폐물이 분해되어 배출되기 때문에

"살이 잘 찌지 않는 체질"로 만들어주며,

다이어트 전문 플래너에 의한 "1:1 맞춤형 프로그램"으로

개인의 생체리듬과 라이프스타일에 맞 지속적인 관리를 받으실 수 있습니다.

 

 

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