뱃살이 빠지지 않는 이유(뱃살 만드는 식품…뱃살 빼는 식품은?)

 

뱃살이 빠지지 않는 이유(뱃살 만드는 식품과 뱃살 빼는 식품 알아보기)

 

뱃살이 빠지지 않는 이유(뱃살 만드는 식품…뱃살 빼는 식품은?)

 

 

 

뱃살 만드는 식품은 여러 가지가 있습니다.

흰 빵이나 과자, 청량음료, 설탕 등 가공 식품 그리고 지방에 과다한 식품 등입니다.

 

1. 뱃살 만드는 식품

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흰 빵이나 과자, 청량음료, 설탕이 많이 든 음식은 우리 몸에 염증을 불러일으키기 쉽습니다.

통곡물 위주로 식사를 하고 앞에서 언급한 음식들은 간식 정도로 먹으면 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다.

또 과일이나 채소, 견과류 같은 식품은 항염 기능이 있는 데다 포만감을 느끼게 해 자연스럽게 살을 뺄 수 있습니다.

 

다음은 지방이 과다한 식품이 뱃살을 만들 수 있습니다.

오메가3와 해바라기 씨앗, 그리고 연어는 불포화지방으로 이루어져 몸의 저항성을 높이는 음식들입니다.

 

 

 

뱃살이 빠지지 않는 이유(뱃살 만드는 식품…뱃살 빼는 식품은?)

 

 

2. 뱃살 빼는 데 좋은 음식

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한편 최근 출간된 ‘뱃살 제로 식습관(Zero Belly Diet)’에서는 뱃살 빼는 데 좋은 식품 7가지를 소개하고 있습니다.

이 책의 저자는 데이비드 징크젠코 박사로 미국의 베스트셀러 ‘좋은 음식, 나쁜 음식’ 시리즈를 펴냈습니다.

 

징크젠코 박사의 뱃살 태우는데 효과적인 음식 8가지는 새해 뱃살을 빼겠다고 결심을 다진 사람들에게 유용한 접근법이 될 수 있습니다.

 

 

뱃살이 빠지지 않는 이유(뱃살 만드는 식품…뱃살 빼는 식품은?)

 

 

 

뱃살 빼는 데 좋은 식품

~ 첫 번째로는 붉은 과일을 꼽을 수 있습니다.

붉은 과일류는 사과와 같은 과일을 말합니다.

색깔이 진하면 진할수록 지방을 분해하는 데 효과적입니다.

 

~ 뱃살 빼는 데 좋은 식품 두 번째는 달걀입니다.

달걀에는 항염증 성분인 콜린이라는 영양소가 풍부합니다.

과학자들은 이 영양소가 내장지방을 분해한다고 역설합니다.

콜린은 대사 작용을 일정하게 유지시켜 체중 증가를 막습니다.

 

 

 

뱃살이 빠지지 않는 이유(뱃살 만드는 식품…뱃살 빼는 식품은?)

 

 

~세 번째는 올리브 오일입니다.

올리브 오일처럼 건강에 좋은 불포화지방 식품은 배고픔을 최대 4시간 동안 참을 수 있게 합니다.

공복에 올리브 오일을 먹어 식욕을 억제하면 뱃살제거 효과를 볼 수 있습니다.

 

~ 아몬드 등 식물성 단백질도 뱃살 빼는 데 좋은 식품입니다.

콩이나 땅콩, 아몬드, 해바라기 씨 등은 식물성 단백질을 함유하고 있는데, 이 같은 식물성 단백질은 뱃살을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

뱃살이 빠지지 않는 이유(뱃살 만드는 식품…뱃살 빼는 식품은?)

 

 

~뱃살 빼는 데 좋은 식품 다섯 번째는 살코기입니다.

살코기는 신진대사를 높은 수준으로 유지시켜줍니다.

이러한 살코기에는 닭 가슴살과 칠면조의 흰 살 부분, 소의 허릿살 등이 포함됩니다.

 

~잎이 많은 채소와 녹차도 뱃살 빼는 데 좋습니다.

체내 염증을 줄여줌으로써 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다.

 

~일곱 번째 뱃살 빼는 데 좋은 식품은 생강 등 일부 향신료가 꼽힙니다.

음식을 만들 때 들어가는 생강이나 계피 등도 지방 유전자와 염증을 줄여줘 뱃살을 제거하는 데 유익한 식품입니다

 

 

 

뱃살이 빠지지 않는 이유(뱃살 만드는 식품…뱃살 빼는 식품은?)

 

 

 

뱃살이 빠지지 않는 이유에는 단조로운 운동방식, 가공식품을 먹는 습관, 일상 속 스트레스 등이 있습니다.

   

미국의 건강포털 헬스닷컴이 뱃살이 좀처럼 빠지지 않는 이유를 공개했다.

식이요법과 함께 운동을 열심히 하는데도 뱃살이 빠지지 않는다면 운동방식을 점검해 볼 필요가 있습니다.

지방을 태우려면 달리기 등 유산소 운동과 근육운동을 병행할 필요가 있습니다.

유산소운동이 칼로리 소모에 효과가 있지만 근육운동은 오랜 시간 더 많은 칼로리를 없앨 수 있습니다.

특히 여성들은 역기나 바벨 등의 근육운동을 한다고 해서 남성과 같은 근육이 생기지 않습니다.

 때문에 적당한 무게를 이용한 근육운동은 날씬하면서도 다듬어진 몸매를 갖게 합니다.

 

간식으로 가공 식품을 자주 먹는다면 뱃살 관리에 도움이 되지 않습니다.

흰 빵이나 과자, 청량음료, 설탕이 많이 든 음식 등의 음식들은 우리 몸에 염증을 불러올 수 있습니다.

 

비만전문의들은 "배 주위의 지방은 염증과 연관되어 있습니다.

가공 식품을 자주 먹으면 뱃살 빼기가 힘들 수 있습니다

과일이나 채소, 견과류 같은 자연 식품은 항 염증 기능이 있습니다.

통곡물 위주로 식사를 하고 이런 음식들을 간식으로 먹으면 뱃살을 제거하는 데 효과적입니다.

 

운동과 식이요법을 잘 실천해도 살이 빠지지 않는다면 스트레스를 받는 정도와 평소 수면시간을 체크해볼 필요가 있습니다.

스트레스를 받으면 '코티솔'이라는 스트레스 호르몬이 많이 분비되는데, 이는 뱃살의 지방을 축적하는 주범입니다.

또한, 수면시간이 짧으면 식욕을 억제하는 호르몬 '렙틴'의 분비가 줄고, 반대로 식욕을 촉진하는 호르몬인 '그렐린'이 증가한다는 미국 피츠버그대학의 연구결과가 있습니다.