뱃살 내장지방 복부비만 다이어트는 건강에 매우 해롭습니다.
바캉스 시즌을 앞두고 비키니 수영복을 입으려는 여성들의 부위별 다이어트 고민이 깊어지고 있습니다.
부위별 다이어트가 필요한 이유는 두꺼운 허벅지와 뱃살, 팔뚝살 등
특히 지방을 빼기 어려운 부위들을 더 효과적으로 관리하기 위해서입니다.
부위별 다이어트 중 가장 많은 관심을 끄는 것은 뱃살 다이어트입니다.
배는 운동량이 거의 없기 때문에 식단 관리가 꼭 필요합니다.
빵과 떡, 국수 등 탄수화물을 반으로 줄이고 저칼로리 음식으로 다이어트 해야 합니다.
물을 많이 마시고 기름진 음식, 술, 야식을 자제해야합니다.
복부 근력을 키우고 싶다면 유산소 운동 후 근력 운동과 스트레칭을 병행해야 합니다.
나도 뱃살 내장지방 복부비만 다이어트에 성공할수 있을까?
복부비만은
배에 과도한 지방이 축적된 상태로, 한국인 허리둘레 기준으로 남자 90cm(35.4인치),
여자 85cm(33.5인치) 이상인 경우에 해당됩니다.
체내의 지방은 그 분포에 따라 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있는데,
특히 내장지방(체내 장기를 둘러싸고 있는 체강 내에 축적되는 지방)의 축적이 심할 경우
건강 위험률이 높아져 내장비만을 복부비만과 같은 용어로 사용하기도 합니다
뱃살 내장지방 모습
복부비만 예방방법
과일, 채소, 통곡류, 살코기 등의 섭취를 권장하며
포화지방산(주로 동물성 기름)이 많은 고지방 식품,
정제된 곡류의 섭취를 제한하도록 권고하고 있습니다.
일반인은 자신의 최대운동능력의 50~80% 범위 내의 강도로,
하루 30~60분을 일주일에 3~5회 시행하는 것이 좋지만,
비만한 사람에서는 운동의 강도를 50~60%로 낮게 하고,
운동시간을 60분 이상으로 늘리며, 일주일에 6~7회 시행하는 것이 바람직합니다.
뱃살 내장지방 복부비만 다이어트에 성공할려면 음식조절을 잘해야...
그러면 복부비만 다이어트 성공 방법을 구체적으로 알아볼까요?
많은 사람들이 아랫배 즉 복부비만 으로 고민하고 있습니다
복부비만의 경우 외관상 보기에도 좋지 않고
특히 건강에 치명적 악영향을 줄수 있으므로 반드시 다이어트에 돌입하시는 것이 좋습니다
다이어트시 일반적으로 운동과 함께 식이조절을 하게 됩니다
꾸준한 다이어트를 실시하더라도 복부비만의 경우 다른 부위의 살들이 빠지고 난 이후
맨마지막에 빠지게 되는 경향이 있으므로 다이어트가 매우 힘들고 어렵다고 느껴지게 됩니다
뱃살 내장지방 복부비만 다이어트 방법
복부비만 효과적인 다이어트 방법은 일단 전체적인 체중을 감소시키는 것을 목표로 해야 합니다
또한 식습관만으로는 복부비만을 해결하기 몹시 어려우므로 반드시 운동을 병행해야 합니다
여성의 경우 도드라지게 많은 근육은 오히려 보기 좋지 않으므로
전문 트레이너를 통해 체지방을 줄이고
근육이 도드라 지지 않도록 부위별 운동을 하는 것이 좋습니다
~ 복부비만 효과적인 다이어트 방법~
1.충분한 수분 섭취
평소 충분한 수분의 섭취는 신진대사를 활성화 시키고
공복을 줄여 포만감을 느끼게 하게 되며
또한 물은 자체 칼로리가 없으므로 다이어트에 좋은 역활을 하게 됩니다
2.유산소 운동
다이어트에 기본은 운동이며 매일 꾸준하고 규칙적인 운동을 해줌으로써
체지방을 감소시키고 근육을 늘려 기초대사를 높여주어
같은양을 먹어도 살이찌지 않는 체질로 바꿔 주어야 합니다
3.식이요법
먹은 만큼 칼로리를 소비시켜 준다면 기본적으로 살이 찔수가 없습니다
또한 세끼 모두 섭취하되 아침을 많이 먹고 점심 다음 저녁 순으로 양을 조절하고
잠들기 전 4시간 전에는 먹지 않도록 해야 합니다
4.충분한 수면
수면이 부족할 경우 스트레스로 인해 폭식을 조장하게 된다고 합니다
폭식의 경우 다이어트의 가장큰 적이라 할 수 있으며
충분한 수면은 폭식을 줄이게 되며 피부도 좋게 해줍니다
5.바른자세
의자에 앉을때 바른자세를 취하지 않게 되면
배가 더나와 보이게 되며 실제로도 배가 나오게 됩니다
긴장을 주고 똑바로 바른자세는 근육들이 펴지도록 하는 역활을 하게 되어 복부비만을 개선시켜 줍니다
6.금주
알코올 성분은 스트레스 호르몬을 높이고 지방질을 복부에 저장하도록 하게 됩니다
또한 늦은 잠자리를 유도하고 안주등을 많이 먹게 되면서
자연스럽게 복부미만으로 이어지게 되므로 금주는 다이어트의 첫걸음 입니다
7.훌라후프
허리와 둔부쪽의 운동에 훌라후프 운동은 아주 좋은 역활을 하게 되며
훌루후프 운동을 통해 복부쪽의 지방을 태울 수 있습니다
하루 30분 정도의 훌라후프 운동을 해주시면 복부 다이어트에 효과가 좋습니다
7.생활습관
그밖에 생활습관으로 대중교통을 이용하면서 1~2정거장 걷기 운동
및 계단을 이용하여 자연스럽게 운동을 한다거나
드라마를 보면서 하늘자전거를 돌려주는 등의
평소 생활습관속에서 복부비만 다이어트 운동을 해주시면 효과가 더욱 좋겠지요
복부비만인 경우 내장에 지방 많게 되는데 내장지방은 만병의 근원으로 이미 많이 알려져 있습니다.
비만으로 내장지방이 많을 경우 심장병, 암, 치매 등 합병증을 발생시킨다는 보고도 있습니다.
하지만 서구화된 식습관 불규칙한 생활로 균형 잡힌 식사를 하기는 어렵습니다.
때문에 비만 내장지방의 합병증으로 고통 받는 사람들도 증가하고 있습니다.
살은 갑자기 찌는 것이 아닙니다.
혈액, 혈관, 신체 장기들의 기능이 저하되면서 균형이 깨져
기능을 제대로 다하지 못하여 축적이 되면서 결국에는 살이 찌게 됩니다.
신체 각부의 장기들이 제 역할을 못하여 살이 찌게 되면 피하지방뿐 아니라
혈관을 타고 몸속 곳곳에 지방이 쌓이며 보이지 않는 내장지방이 되는 것이죠
보이는 살보다 안 보이는 내장지방 어떻게 제거해야 할까?
내장지방을 없애기 위해서는 음식조절, 운동, 생활습관 개선 등의 방법이 알려져 있습니다.
하지만 불규칙한 생활을 하고 있는 현대인들에게 가장 기본적인 방법도 시도하기는 어렵습니다.
바쁜 현대인들도 쉽게 다이어트를 시작하고 빼기 힘든 내장지방까지 관리할 수 있는
제로로 다이어트 방법입니다.
제로로다이어트는 신체의 호르몬작용을 도와 굶지 않고 살을 뺄 수 있어 건강하게 다이어트를
할 수 있는 방법입니다.
지방과 관련 있는 체내 독소들을 제거, 깨져 있던 호르몬의 균형을 바로 잡아 신진대사가
활발히 일어나면서 피하지방 연소율이 상승되어 지방세포가 파괴되고 셀룰라이트 감소시켜
줍니다.
따라서 억지로 굶거나 힘들게 운동을 하지 않아도 살이 빠지는 다이어트 방법입니다.
대부분의 다이어트는 요요가 오지만 제로로다이어트는 신진대사에 큰 도움을 주어 높아진
대사율이 피하지방의 연소율을 높여주기 때문에 체지방이 잘 분해되며 살빼기 쉬운 체질로
체질이 변하기 때문에 요요 걱정을 안해도 됩니다.
다이어트의 근본적인 원인으로 불필요한 체지방을 분해시켜 날씬한 몸매로 만들어주고,
내장지방까지 제거하여 비만으로 인한 각종 질병들을 예방할 수 있습니다.
미국, 일본, 프랑스등 30개국 제법특허를 받은 제로로다이어트는 인체감량 실험으로
효과가공인된 다이어트 제품입니다.
12주 동안 실험자 전원 부작용 없이 20kg이상의 무게 감량을 했으며,
제로로다이어트는 당뇨병 비만환자의 혈압, 혈당콜레스테롤 수치 치료 효과까지 입증됐습니다.
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