원 푸드 다이어트(one food diet)의 종류와 방법 및 부작용 원 푸드 다이어트는 한 가지 식품을 일정 기간 지속적으로 섭취하는 다이어트 법을 말합니다.
원푸드 다이어트는 저탄수화물 식사 요법에서 올 수 있는 부작용을 막을 수 있으며, 지방을 적게 섭취해서 총섭취열량이 줄고,
동시에 동일한 열량을 지방으로 먹었을 때보다 음식을 풍부하게 먹을 수 있어 포만감을 느낄 수 있는 장점이 있습니다.
또한 식품을 쉽게 구할 수 있고, 비용과 시간을 최대한 절약할 수 있다고 생각되어 널리 유행하고 있습니다.
원 푸드 다이어트의 종류와 방법
바나나 다이어트
원 푸드 다이어트 - 바나나다이어트
바나나 다이어트를 하는 방법은?
바쁜 직장인들중 아침을 거르는 분들이 상당수 계신데
이런분들은 아침에 따뜻한 물한잔과 함께 식사대용으로 바나나를 드시게 되면
포만감도 좋고 변비의 개선과 함께 점심과 저녁시간의 폭식을 예방할 수 있어 다이어트에 효과적입니다.
또한 평소에도 배가 고프거나 식사전 바나나 한개 정도를 드셔 보세요
식사량을 조절하는데 많은 도움이 되며 부기나 냉증을 개선하는데 많은 도움이 됩니다.
어떤 종류의 다이어트든 원푸드 다이어트의 경우 신체에 영양을 골고루 주지는 못합니다.
장기간 원푸드 다이어트를 실시하거나 무리하게 한가지 음식만으로 며칠을 버틴다든지
다른것은 먹지 않는다든지 하는것은 건강에 좋지 않은 영향을 주게 됩니다
또한 순간적으로 다이어트에 성공했다 할 지라도
요요현상이 금새 발생할 수 있으므로 영양과 운동을 같이 생각하는 것이
다이어트에 성공할 수 있는 가장 좋은 방법입니다
원 푸드 다이어트 - 바나나다이어트
바나나 다이어트 장점은?
아침식사를 거르게 되면 신진대사가 저하되고 신체 에너지 소비효율이 떨어지게 되어 건강상 나쁜 영향을 줍니다
많은 분들이 바쁜 탓에 아침 식사를 거르는 경우가 많으며
이렇게 거르는 아침으로 인해 점심이나 저녁식사의 폭식이 오게 되어
비만의 원인이 되거나 정상체중을 유지하지 못하는 경우가 많습니다
이렇게 바쁘고 입맛이 없는 아침에 먹기좋고 영양이 풍부한
바나나를 드시게 되면 건강에도 좋고 다이어트에도 많은 도움을 주게 됩니다
원 푸드 다이어트 - 바나나다이어트
1.포만감이 좋아 바나나 1~2개 정도면 충분히 식사대용으로 가능합니다
2.바나나에 포함된 풍부한 효소가 체내 독소를 배출하게 됩니다
3.소화가 빨라 아침 식사 대용으로 먹었을때 에너지로 변환이 빠르게 됩니다
4.바나나 성분중 수분이 70%이며 섬유질이 풍부해 변비개선과 예방에 효과가 좋습니다
5.풍부한 칼륨이 포함되어 있어 몸속 나트륨을 배출하는 역활과 함께 부기와 냉증을 개선시켜 줍니다
토마토 다이어트
토마토 200g 기준 칼로리가 32kcal정도 밖에 안되며 비타민 C와 미네랄 당질 섬유질이 함유되어 있으며
단백질과 지방과 같은 영양소는 거의 없어 포만감을 느끼고 열량을 낮게 섭취하게 되는 다이어트 방법입니다
일주일간 아침식사 대신 토마토를 먹어주도록 합니다
토마토를 배불리 먹어도 칼로리 양이 적으며 점심과 저녁식사전 토마토 한개를 먹어 줌으로써 포만감으로 인해 식사량을 줄일 수 있습니다
무작정 굶는 다이어트는 단기간에 살을 뺄수 있지만 몸에 무리가 따르며 급격한 요요현상도 불러 올수 있어
균형있는 영양 공급을 하면서 토마토를 아침식사 대용으로 먹어준다면 효과적인 다이어트가 될 수 있습니다.
원 푸드 다이어트 - 토마토다이어트
토마토를 즐겨 먹게 되면 건강해지고 장수할뿐만 아니라 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 토마토의 영양을 가장 많이 받고 다이어트 효과를 제대로 보실려면 토마토를 익혀먹는것이 가장 좋습니다 토마토는 변비를 예방하고 포만감을 줍니다
섬유소가 대장 운동을 도와 배변 활동을 도와 주어 변비를 예방합니다
토마토를 섭취 할 경우 풍부한 수분으로 인해 포만감이 크므로 식욕을 억제하여 다이어트 식품으로도 좋습니다 . 원 푸드 다이어트 - 토마토다이어트 토마토 다이어트도 다른 원푸드 다이어트 방법과 비슷하지만 풍부한 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 다이어트중 피부가 거칠어 지는 부작용도 막을 수 있으며 팩틴성분은 변비해소에 좋습니다 원 푸드 다이어트 - 토마토다이어트 시중에서 저렴한 가격에 구입할 수 있으며 생으로 먹기도 하고 샐러드 주스 등으로 변화를 주면서 먹을 수 있기 때문에 다른 과일처럼 물리거나 질리지 않으므로 다이어트 성공방법 으로 사용하기 좋습니다 원 푸드 다이어트 - 토마토다이어트
토마토 다이어트 효과 토마토의 유익한 성분은 특히 갱년기 여성에게 효과가 좋으며 식이섬유는 변비를 없애주어 대장의 작용을 원활하게 해주어 콜레스트롤치를 낮추고 비만을 예방해주는데 효과가 좋습니다. 토마토에 포함된 비타민A,B,C등과 칼륨,칼슘등의 미네랄이 함유되어 있으며 체내의 수분의 양을 조정해 과식을 억제해주고,소화를 촉진시켜 위장,취장,간장 등의 작용을 활발하게 해줍니다. 원 푸드 다이어트 - 토마토다이어트
토마토는 풍부한 유기산이 지방의 연소를 돕고 육류의 산성을 중화시켜 소화 흡수가 쉽도록 하므로 위장의 기능을 촉진시키기 때문에 식욕부진이나 헛배가 부른 증상과 더부룩한 증상 등이 있을 때 토마토를 갈아 마시면 도움이 됩니다. 원 푸드 다이어트 - 토마토다이어트 토마토는 수분을 조절하고 신진대사를 좋게 하여 방광의 기능을 촉진시킵니다. 미네랄이 많아 몸속 수분의 양을 적절히 조절하고 장기의 기능을 촉진시켜 신진대사를 좋게 합니다.
영양소는 풍부하며 당분과 칼로리가 낮아 몸속 콜레스테롤의 수치를 낮춰 지방이 쌓이는 것을 막아 줍니다. 스트레스로 인한 불면증에 시달리게 된다면 꾸준히 식후에 토마토 쥬스를 마셔 주게 되면 마음이 안정되고 열기가 낮아지면서 숙면을 취할 수 있습니다. 원 푸드 다이어트 - 토마토다이어트 양배추 다이어트 양배추는 서양에서는 3대 장수식품 중 하나로 꼽히고 있을 정도로 건강에 좋은 식품 입니다 양배추에 포함된 칼로리는 100g당 29kal의 저칼로리 식품이며 다른 채소에 비해 포만감이 높고 비타민과 미네랄 섬유질이 풍부해 다이어트 식품으로는 안성맞춤입니다
또한 양배추의 성분중 항궤양성 비타민U를 함유하고 있어 생즙을 해 먹으면 위궤양, 빈혈, 위장장애, 당뇨병에 효과가 매우 우수합니다.
원 푸드 다이어트 - 양배추다이어트
아침시간 출근이나 등교를 위해 아침을 굶게 되는 경우가 많이 있습니다
아침을 굶게 되면 점심이나 저녁식사시간 다이어트의 가장큰 적인 폭식과 과식의 유혹에 쉽게 넘어갈 수 있게 되면서
오히려 살이 찌는 원인이 되므로 건강이나 다이어트를 생각하신다면 아침식사를 꼭하도록 해야 합니다
토스트 1쪽과 블랙커피 1컵, 양배추 반통이나 양배추 수프를 드시도록 해줍니다
점심과 저녁 식사는 기름 없이 굽거나 삶은 닭 가슴살 과 함께 아침식사와 동일하게 양배추 반통이나 양배추 수프,시금치 반단,자몽 1개를 먹어 줍니다.
원 푸드 다이어트 - 양배추다이어트
양배추 다이어트 효과
헐리우드 스타인 케이트 윈슬렛, 샤론 스톤, 미셸 파이퍼 등도
양배추 다이어트를 실시한 적이 있어 이미 세계많은 사람들이 양배추 다이어트의 효과가 알려져 있습니다.
양배추에 포함된 풍보한 영양과 저칼로리는 건강하게 다이어트를 가능하게 하는 좋은 식품 입니다
양배추 성분의 90% 이상이 수분이며 밥과 비교할때 100g의 양배추는 2숟가락 정도의 칼로리일 정도로 매우 낮습니다.
원 푸드 다이어트 - 양배추다이어트
또한 양배추의 맛도 자극이 작고 포만감이 좋아 배불리 먹으면서 다이어트가 가능합니다
또한 다른 다이어트와 달리 식사량이 줄어들면서 발생할 수 있는 변비를 예방하고 위장을 보호해주는 비타민U도 포함 되어있습니다
세포의 신진대사를 돕고 면역성을 높이는 효과도 있어 신체 기능이 떨어지는 것을 막아주며
체내 쌓여 있던 혈액 속 노폐물과 지방 제거를 촉진시켜 다이어트는 물런 피부도 맑아지는 효과를 얻을 수 있습니다
원 푸드 다이어트 - 양배추다이어트
사과는 우리가 가장 많이 먹는 과일중 하나입니다
사과는 흔한만큼 영양도 풍부하고 우리몸에도 좋은 성분들이 많습니다
사과에 포함된 비타민c 성분은 인체의 면역력을 강화 시켜줍니다
또한 기미,주근깨를 예방하고 잡티를 없애주며 피부노화를 방지하여 주어 깨끗한 피부를 유지 하도록 해줍니다.
원 푸드 다이어트 - 사과다이어트
사과를 포함한 대부분의 과일은 껍질부분에 많은 비타민이 포함 되어 있습니다
껍질을 버리는 이유는 맛이 없고 껍질에 포함된 먼지와 잔류농약 때문이며
이는 과일전용 세제를 이용하여 깨끗이 씻어준후 먹게 되면 껍질에 포함된 유이한 성분들을 더욱 많이 섭취 할 수 있습니다.
사과에 함유되어 있는 대부분의 비타민 C가 껍질과 껍질 바로 밑부분의 과육에 포함되어 있습니다
잘씻어주거나 무농약으로 재배한 사과를 껍질채 먹어 주면 피부노화 방지와 자외선에 의한 기미,주근깨,주름등의 예방 할 수 있습니다.
사과에 포함된 비타민 성분은 콜라겐을 합성하고 인체 면역력을 강화 시켜 주며 멜라닌 색소의 생성을 억제 하여 기미,주근깨를 예방하고 잡티를 없애주어 피부노화를 방지하여 줍니다.
타닌산과 펙틴 소화기관의 운동을 촉진하고 변비와 설사등을 개선해주어 노폐가스의 발생을 억제하여 칙칙하던 피부색을 맑고 투명하게 개선해주는 효과가 있습니다.
아침에 먹는 사과 다이어트에 좋은 이유
원 푸드 다이어트 - 사과다이어트
사과를 포함한 과일은 되도록 아침시간에 먹는 것이 몸에 좋습니다
과일에 포함된 비타민이 활성화 되는 데는 보통 3~4시간이 소요됩니다
따라서 아침시간에 사과를 먹게 된다면 사과 섭취의 효과를 오후시간에 볼 수 있기 때문입니다.
사과에 포함된 산은 몸의 균형을 맞춰주고 신체 활동이 활발한 아침 에너지로 사용되어
두뇌와 신체활동을 원할하게 해주게 되어 스트레스를 없애주고 피부트러블을 없애 줍니다.
사과 다이어트 효과
원 푸드 다이어트 - 사과다이어트
사과에는 5ml내외의 환원형 비타민c를 함유하고 있으나 쉽게 산화되어 산화형 비타민c로 변화되어 손실을 가져 올 수 있습니다
껍질채 깨끗이 먹어주면 좋지만 여건이 되지 않을때 껍질을 벗기게 되면 빨리 먹는것이 영양의 손실이 적게 됩니다
사과의 성분증 펙틴은 장내에서 수분을 흡수하며 풍부한 섬유질은 포만감을 느끼게 해줍니다
사과는 다이어트는 과일로도 좋으며 부풀린 펙틴물질은 일종의 자극물질로 연동작용을 원할하게 해주며 장을 깨끗이 하는 정장작용을 합니다
원 푸드 다이어트 - 사과다이어트
음식을 전혀 먹지 않는 단식은 다이어트시 배제해야 하는 방법입니다
건강을 위한 단식을 실시할때 반드시 필요한 것은 물과 무기질및 염분등의 공급이 반드시 이루어져야 건강한 신체를 유지할 수 있습니다
사과는 이러한 문제들을 해결해 주는 좋은 조건들을 가지고 있으며 사과의 수분함유량은 80~90% 정도로 높습니다
따라서 건강을 위한 단기간 단식이나 다이어트를 하는데 아주 좋은 과일 이라 할 수 있습니다
원 푸드 다이어트 - 사과다이어트
공복에 먹는 사과 사과에는 사과산이 있으며 위액에도 산이 포함되어 있습니다.
따라서 공복에 사과를 먹게 되면 산과 산이 만나게 되어 속이 쓰린것을 느낄수 도 있습니다
하지만 이는 다른 음식물의 섭취로 해결되며 공북에 먹어주는 사과는 포만감을 주어 자연스럽게 식사량을 조절할 수 있게 되어
다이어트에 상당한 도움을 주게 됩니다.
양파다이어트 비법
원 푸드 다이어트 - 양파다이어트
각종 인스턴트식품들과 고열량의 음식들이 넘쳐나고 있으며 과학의 발달로 편한것을 추구하는 사람들의 신체 움직임은 점점 줄어들고 있습니다
이런 여러가지 이유들로 인해 많은 현대인이 비만과 각종 성인병에 시달리고 있습니다.
요즘 인기 있는 비만과 성인병을 예방하는 대표적인 웰빙식품중 하나가 양파 입니다.
원 푸드 다이어트 - 양파다이어트
양파는 건강에도 좋고 다이어트에도 좋은 음식이라는 것은 널리 알려져 있습니다
양파에는 지방을 녹여주는 성분이 포함 되어있습니다
또한 무기질과 식이섬유가 풍부하게 포함 되어있습니다
따라서 혈액순환에도 좋고 변비에도 좋은 효과가 있어 다이어트식으로 손색이 없습니다
다이어트시 식이요법으로 인한 뼈건강에 이상이 있을 수 있으나 양파에는 칼슘의 함량이 높아 다이어트를 하는 여성들에게는 아주 좋은 식품이라 할 수 있습니다
원 푸드 다이어트 - 양파다이어트
양파와 물의 비율을 1:2정도로 섞어준 후 충분히 끊이고 양파 끊인물을 별도로 모아 둡니다
물대신 양파 끊인물을 마셔주게 되면 양파의 지방 분해 성분으로 인해 다이어트 효과를 볼 수 있습니다
한가지 음식만 섭취하면서 오랜기간 다이어트를 실시하게 된다면 아무래도 몸에 무리가 오게 됩니다
요요현상 없는 건강한 다이어트가 되기 위해서는 규칙적 운동과 함께 식이요법을 병행하는 것이 좋습니다
원 푸드 다이어트 - 양파다이어트
양파 다이어트 좋은점
1.지방함량이 작으면서 단백질함량이 높습니다
2.젓산과 콜레스테롤및 고지방을 녹여주는 유화프로필이라는 성분이 포함되어 있습니다
3.몸속 유해물질을 흡착,배설시켜 몸속을 깨끗이 하는데 도움을 줍니다
4.양파를 굽거나 익히는등의 요리 과정을 거쳐도 영양소 손실이 거의 없습니다
5.피를 깨끗이 정화시켜주고 피부를 투명하게 해주는 역활도 해줍니다
6.양파의 성분중 숙면을 도와주는 기능도 있어 불면증에도 효과가 좋습니다
원 푸드 다이어트 - 양파다이어트
원 푸드 다이어트의 부작용 및 후유증
계속해서 한 가지 음식만 먹게 되면 섭취하는 열량이 줄어들고, 영양의 불균형이 오게 됩니다.
원푸드 다이어트는 바람직하지 못한 식습관을 형성하게 되어 장기적으로 좋지 않습니다.
원푸드 다이어트는 칼슘, 철분, 양질의 단백질, 필수지방산, 비타민B12, 리보플라빈 등 영양소가 결핍될 수 있고,
전체적으로 영양적 불균형이 생기기 쉽습니다.
영양 부족으로 부종, 저혈압, 빈혈증, 피로, 골다공증, 피부 색소의 변화 등이 관찰되고, 기초 대사량이 떨어지게 됩니다.
또한 탈모, 탈수, 요요현상 등의 부작용이 생길 수 있습니다.
장기간 열량을 과도하게 제한한 여성의 경우 심한 근육 분해와 체지방 감소로 인해 무월경이 나타나고 불면증이 생길 수 있습니다.
따라서 한 가지 음식만으로 다이어트를 실시할 경우 자칫 건강을 해칠 수 있으므로 가능한 1~2주 내에서 실시하고,
절식을 하더라도 비타민과 무기질 등의 영양소 보충이 반드시 필요합니다.
기초대사량을 늘리기 위해 유산소 운동과 근육을 키울 수 있는 근력 운동을 병행해야 합니다.
다양한 음식을 골고루 섭취하고, 몸을 건강하게 유지할 수 있는 범위 안에서 열량 섭취를 줄이면서 운동을 꾸준히 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
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