체지방을 빨리 없애는 방법 알아보기

체지방을 빨리 없애는 방법 알아보기

 

  체지방을 빨리 없애는 방법 - 요가

 

 

1. 요가로 스트레스를 해소하라

 

 

 

 

요가를 꾸준히 해주시면서 점차 요가난이도를 높여주시고 식단조절을 꾸준히

해주신다면 당연히 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

 

그리고 요가는 자세를 버티는 과정에서 어느정도의 근력운동도 되기 때문에

몸의 라인을 잡는데도 도움이 되는 운동입니다.

 

꾸준히 운동을 해주시면서 식단 조절해 주신다면 멋진몸을 만드실 수 있으니

무엇보다 꾸준히 조급해하지 않고 해주시는 것이 중요합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요가를 하는 목적은 마음과 정신 곧, 심신을 안정시키고 스트레칭을 겸비한 운동입니다.

정적인 운동으로 차분하게 운동을 임할 수 있으며,

요가는 어깨운동을 중점으로 한 것이 아니기 때문에 어깨가 넓어지진 않습니다.

 

헬스를 하게 된다면 어깨넓어짐의 효과를 보실 수 있으며,

요가는 심신을 호흡과 함께 단련하고 몸의 유연성 및 스트레칭에 효과를 주는 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

스트레스를 받으면 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔이 분비됩니다.

코르티솔은 배에 지방이 쌓이는 것을 촉진시킵니다.

 

그동안 트레드밀에서 뛰는 것만 해왔다면 요가 매트를 준비해 요가를 같이 해보세요

요가를 하면 심신이 편안해지면서 스트레스를 날릴 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 운동 순서를 바꿔라

 

체지방을 빨리 없애는 방법 - 운동순서

 

판에 박힌 틀에서 벗어나는 것입니다..

헬스장에서 보내는 시간이 즐거워질 뿐만 아니라 칼로리 소모도 확 늘어납니다.

운동을 하는 사람들은 평균적으로 1주일에 세 번 정도 똑같은 운동을 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

유산소 운동을 30~60분 정도 한 뒤 기구를 가지고 하는 근력운동 몇 가지를 돌면서 합니다.

여기에 변화를 줘 30분 정도 고강도의 근력운동을 한 뒤 15분 정도 고강도의 인터벌 운동을 하는 것입니다.

 

고강도의 인터벌 운동은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동을 하면서

중간 휴식기를 갖는 운동법입니다.

 

 

 

 

 

 

이런 운동을 1주일에 두 번만 해도

일반적으로 하는 운동을 1주일에 90분씩 3회 하는 것보다 더 큰 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 생선으로 신진대사를 북돋워라

 

체지방을 빨리 없애는 방법 - 생선

 

많은 사람들이 생선에 들어있는 기름이 좋다는 것은 알고 있지만

 

왜 그런지에 대해서는 잘 모릅니다.

 

 

 

 

 

 

 

그것은 렙틴이라는 호르몬 수치 때문입니다.

 

체지방량이 많은 사람은 렙틴의 생산량도 많은데요

 

연구에 의하면 생선을 자주 먹는 사람들은 몸속 렙틴 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.

 

렙틴 수치가 높으면 대사율이 낮습니다.

 

따라서 지방을 없애려고 하면 생선을 먹어야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

4. 운전은 더 적게, 걷기는 더 많이 하라

 

 

체지방을 빨리 없애는 방법 - 걷기

 

 

걷기는 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동입니다.

따라서 운동을 처음 시작하는 사람, 노약자, 임산부

그리고 건강이 좋지 않은 사람을 포함한 거의 모든 이들이 하기 쉬운 운동이며,

성인병의 예방과 치료 및 체지방률을 감소시키는 데에도 효과가 뛰어납니다.

 

 

 

 

 

 

 

운동을 위한 걷기는 일상생활에서의 걷기와 약간 차이가 있어야 합니다.

운동으로서의 걷기는 자연스럽고 편안하게 하되,

천천히 걷기부터 시작하여 경쾌하면서도 약간 빠르게 해야 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

더 많이 걸을수록 더 활동적이 됩니다.

 

더 활동적이 되면 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있고 체중을 더 많이 줄일 수 있습니다.

 

친구나 반려견과 함께 걷는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

 

걷기 운동 순서

 

1. 배에 힘을 주고 등을 곧게 편다.

발을 내딛으면서 바깥쪽이 먼저 바닥에 닿도록 해야 몸이 받는 충격을 최대한 흡수할 수 있다.

 

2. 발바닥이 마지막으로 지면에 닿는 순간 가볍게 바닥을 밀어 힘들이지 않고 속도를 낸다.

체중은 발뒤꿈치 바깥쪽을 시작으로 발 가장자리에서 엄지발가락 쪽으로 이동시킨다.

 

3. 몸의 중심이 앞으로 이동했으면 다른 쪽 발을 내딛을 수 있도록 발뒤꿈치를 들어준다.

팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들고 팔의 움직임과 함께 어깨를 자연스럽게 좌우로 돌린다.

 

 

 

 

5. 칼로리 섭취 방법을 다양화하라

 

체지방을 빨리 없애는 방법 - 칼로리

 

 

우리 몸은 생각하는 것보다 훨씬 똑똑합니다.

 

매일 1500칼로리를 정확하게 섭취하다보면 대사 작용이 정체기에 들어갑니다.

 

이때 우리 몸에 힘을 불어넣어 대사 작용을 활성화시키려면 트릭이 필요하지요

 

하루는 1200칼로리를 섭취하고 그 다음날은 1800칼로리를 섭취하는 식으로 바꾸는 것입니다.

 

전체적으로는 섭취량에 균형을 맞추면서 신진대사율을 증가시켜 체지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 됩니다

 

 

 

 

 

 

 

 다이어트를 방해하는 잘못된 식습관과 수면 자세

 

 

다이어트를 방해하는 잘못된 식습관과 수면 자세

 

 

다이어트를 방해하는 잘못된 식습관

 

 

1. 인스턴트 음식이나 간식으로 식사를 대신하는 것

 

다이어트를 방해하는 잘못된 식습관과 수면 자세

 

 

우리 몸에 필요한 에너지는 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소를 통해 얻게 되는데,

 

이 3대 영양소를 체내 에너지로 만들기 위해 비타민, 미네랄과 같은 미량 영양소가 사용됩니다.

 

따라서 미량 영양소를 골고루 섭취하는 것은 3대 영양소를 섭취하는 것 못지 않게 중요합니다.

 

그러나 인스턴트 음식이나 간식에는

 

미량 영양소가 상대적으로 부족하거나 거의 없기 때문에,

 

영양소의 균형이 깨져 체내에 필요한 에너지를 정상적으로 만들어내기 어렵습니다.

 

영양 불균형은 만성피로뿐만 아니라 당뇨를 비롯한 대사 증후군에도 영향을 미치게됩니다.

 

 

 

 

2. 야식을 자주 먹는 것

 

다이어트를 방해하는 잘못된 식습관과 수면 자세

 

낮과 밤의 경계가 없어지는 잘못된 생활습관으로 늦은 시간에 야식을 먹는 사람들이 늘고 있습니다.

 

하지만 야식은 우리 몸에 지방을 쌓이게 하는 지름길입니다.

 

우리 몸은 낮 동안에는 교감신경이 활발하게 작용하여

 

에너지를 소비하지만 밤에는 부교감신경의 작용으로 에너지를 축적하기 때문입니다.

 

야식 메뉴 자체가 고칼로리 음식인 경우가 많은 것 또한 문제가 됩니다.

 

치킨, 피자, 족발, 보쌈 등 대표적인 야식 메뉴를 살펴보면

 

적게는 300kcal에서 많게는 1,000kcal까지 높은 열량을 냅니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

더군다나 밤새 소화되지 않은 음식은 속을 더부룩하게 하여

 

숙면에 방해가 될 뿐만 아니라,

 

다음날 식사에도 영향을 미치기 때문에 야식을 먹는 것은 반드시 고쳐야 할 식습관입니다.

 

야식을 자주 먹는 습관은 다양한 질병의 발생 위험을 높이며,

 

야식으로 인한 과식, 과다한 열량 섭취는 비만의 원인이 됩니다.

 

숙면을 취하지 못함으로 인한 체내의 해독 작용과

 

정화 작용의 저하로 위장의 소화력이 떨어지고

 

배변 장애가 일어날 뿐 아니라 면역력도 떨어지게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 아침 식사를 거르는 것

 

 

 

 

 

"배도 안 고픈데 뭐 하러 귀찮게 아침을 찾아 먹어",

 

"속이 더부룩해 아침을 못 먹겠다" 고 말하는 사람이 적지 않습니다.

 

하지만 건강을 생각한다면 아침은 규칙적으로 챙겨먹는 것이 좋습니다.

 

두뇌 회전에 필요한 포도당은 식사 후 12시간이 지나면 고갈되기 때문에

 

아침 식사를 거르면 오전 내내 집중력과 사고력이 떨어지게 됩니다.

 

 

또한 아침을 거를 경우 하루 동안 필요한 영양분을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.

 

아침에 먹지 못한 양을 점심, 저녁에 한꺼번에 몰아서 먹으면 된다고 착각하기 쉽지만,

 

비타민과 같은 미량 영양소는 한 번에 많이 섭취할 경우

 

흡수율이 떨어지기 때문에 매 끼니때 나누어 먹는 것과 같다고 보기 어렵습니다.

 

 

 

 

 

 

 

아침을 거르면 점심이나 저녁에 폭식할 가능성이 높아진다는 것도 문제입니다.

 

불규칙한 식습관으로 기초대사량이 저하되어

 

몸에서 사용하는 에너지가 줄어들면서

 

사용하고 남은 에너지는 지방의 형태로 체내에 저장됩니다.

 

시간에 쫓긴다면 미숫가루나 시리얼 등 간단히 먹을 수 있는 식품을 마련하여

 

아침을 거르지 않고 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4. 카페인을 필요 이상 과다 섭취하는 것

 

 

 

 

 

적당량의 카페인 섭취는 피로 회복과 체내 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

하지만 과다 섭취하게 되면 불안감, 메스꺼움, 수면 장애 등

 

다양한 부작용을 일으키며, 과잉 상태가 지속 될 경우 카페인 중독증이 생길 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

식품의약품안전청에서 공개한 한국인에게 안전한 하루 카페인 섭취량은

 

성인의 경우 400mg 이하,

 

임산부는 300mg 이하,

 

어린이는 체중 1kg당 2.5mg 이하입니다.

 

이것을 흔히 마시는 커피의 양으로 환산하면

 

성인은 하루에 캔 커피 5개를 넘지 않는 것이 좋습니다.

 

카페인이 많이 함유된 대표 음식에는 커피, 녹차, 콜라, 코코아, 초콜릿이 있다.

 

 

 

 

5. 외식을 선호하는 것

 

 

 

 

 

 

집에서 만드는 음식에 비해

 

밖에서 사먹는 음식 대부분이 지방 함유량이 높고,

 

설탕, 소금과 같은 조미료가 많이 사용되기 때문에 자극적인 맛을 가지고 있습니다.

 

 

이는 식욕을 높여 과식을 유발할 뿐만 아니라,

 

자극적인 맛의 중독성으로 인해 점점 더 강한 맛을 찾게 합니다.

 

 

이러한 식습관의 변화는 비만, 고지혈증, 고혈압, 당뇨병과 같은

 

각종 성인병의 발생 위험을 높이게 되므로, 가급적 외식은 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

이미 이런 질병을 갖고 있다면 외식 시 칼로리, 지방, 콜레스테롤, 나트륨과 같은

 

영양소의 함량을 고려하여 음식을 선택하는 등 각별한 주의를 기울여야 합니다.

 

 

 

 

다이어트를 방해하는 수면 자세

 

 

 

수면 다이어트는,

 

게으름뱅이 다이어트라고 불리기도 하는 다이어트로,

 

잠만 자는 것으로 살을 빼는 방법이라기 보다는...

 

   

바른 자세로 편한 수면을 취하는 것을 통하여

 

긴장과 스트레스를 풀고, 신진대사 활동을 활발히 하여

 

다이어트를 하기에 적합한 상태로 만드는 방법입니다.

 

 

수면 자세가 바르지 못하면, 오히려 살이 찔 수 있지요,

 

그럼 다이어트를 방해하는 수면 자세는 어떤 것이 있는지

 

한번 보도록 하겠습니다.

 

 

  

 

 

다이어트 방해하는 수면 자세

 

 

 

 

 

1. 무릎 세우고 자기

   

다리를 세우거나 꼬는 자세를 취하게 되면,

 

허벅지 관절과 무릎 관절이 굽어지게 되기 때문에

 

하체비만의 원인이 됩니다.

 

혈액순환도 잘 되지 않지요.

 

 

 

 

2. 엎드려서 자기

 

엎드린 채로 자게 되면, 머리 무게가 앞으로 쏠리게 되기 때문에,

 

얼굴 형태가 조금씩 변하게 됩니다.

 

앞니가 흔들리고 턱뼈도 느슨해지지요.

 

또 이런 자세로 자게 되면, 입을 벌리고 입호흡을하게 되어 있습니다.

 

 

 

 

 

3. 입벌리고 자기

 

입을 벌리고 자는 사람은, 코 대신 입으로 숨을 쉬는 사람이지요.

 

입호흡을 하게 되면 코 주위의 근육이 움직이지 않기 때문에,

 

눈 주위가 느슨해져 주름이 늘어나게 됩니다.

 

또 입이 반쯤 열려 있는 상태에서는,

 

얼굴 근육이 느슨해져 탄력이 없어지기 쉽고,

 

아랫입술에 긴장이 없어져 윗입술보다 두꺼워지기도 합니다.

 

또 배가 아닌 가슴으로 호흡하기 때문에,

 

배 주위의 근육이 쇠퇴하여 배도 나오게 됩니다.

 

 

 

  

4. 활개 치고 자기

 

상당히 편해보이는 자세이지만,

 

그 자세를 계속 유지하게 되면, 몸 전체에 무리가 오게 됩니다.

 

관절은 물론이고, 각종 근육통을 부르는 나쁜 자세 중 하나로,

 

부분비만이 생기기 쉽습니다.

 

 

 

건강하게 살 빼는 다이어트, 요요현상없는 다이어트, 해독다이어트

 

 

 

 

 

 

여성들에게 다이어트는 언제나 최대 관심사이자 성공하기 쉽지 않은 숙제와도 같습니다.

 

특히 여름철에는 다이어트 성공에 굳은 의지를 불태우지만 의지는 의지일 뿐,

 

실제로 성공하는 사례가 많지는 않지요.

 

더욱이 다이어트 이후 반복되는 요요 현상을 겪는다면 체중감량은 남의 일 같고 실패의 늪에 빠지게 됩니다.

 

 

체중감량에 성공하려면 다이어트 후 찾아오는 요요 현상을 막는 것이 관건입니다.

 

반복되는 요요 현상은 대부분 단기간에 빠른 효과에만 집착하는 잘못된 방식으로 다이어트를 했기 때문일 확률이 높습니다.

 

따라서 요요 현상을 방지하기 위해서는 본인의 체질에 맞고 건강을 지키는 정확한 다이어트 방법을 통해서 살을 빼야 합니다.

 

 

 

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다이어트한약은 각종 곡물을 압축해서 만든 한약이기 때문에 식사 전에 복용하면 포만감이 느껴져 저절로 식욕이 억제됩니다.

 

즉 스스로 식사량을 조절할 수 있는 것이죠.

 

한약은 체중 감량에 도움이 되는 약재를 기본으로 하되,

 

개인의 체질에 맞는 약재를 가감할 수 있기 때문에 맞춤형으로 치료가 가능합니다.

 

굶지 않고도 규칙적으로 올바른 식단과 적당량의 식사를 병행하면서 다이어트하게 되므로 식습관이 바로 잡혀 요요라는 부작용도 줄일 수 있는 것입니다.

 

 

 

 

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식단 관리도 매우 중요합니다.

다이어트를 하기 위해서는 칼로리 계산만 열심히 할 것이 아니라

가급적 지방질의 섭취를 줄이고 탄수화물이 들어있는 적당량의 밥을 먹는 등의 올바르고 고른 식습관이 필요합니다.

 

몸 안의 묵은 체지방을 감소할 수 있고,

체내의 혈액순환과 신진대사를 촉진시켜 깨졌던 몸의 리듬을 찾아주므로

요요 없는 건강한 다이어트가 가능합니다.

 

 

 

 

 

해독다이어트

 

해독다이어트는 20여 가지의 한약재와 6대 영양소, 필수 야채, 식이섬유와 미네랄 등으로 다이어트 시에

 

소홀해 질 수 있는 부분까지 꽉 채워 효과적인 다이어트를 도와주고 있습니다.

 

 

 

체중조절 - 해독다이어트

 

 

 

특히 30~40대 여성분들은 임신과 출산을 경험하며

 

하복부의 체지방이 증가하게 되는데요.

 

해독다이어트는 지방대사기능과 해독기능을 향상시켜

 

혈액순환과 신진대사 기능을 활성화해서

 

자연스럽게 뱃살이 빠지도록 유도해주고 있습니다.

 

 

 

아무리 다이어트를 해도 잘 빠지지 않는 뱃살로 인해 고민하고 계시는 분들께서는

 

해독다이어트에서 무료로 상담을 진행 중이니 상담 받아보시길 추천드립니다.

 

 

 

 

 

   

체중감량의 가장 큰 실패원인은 바로 식단조절의 어려움인데요,

 

해독 다이어트는 탄수화물이 지방으로 흡수되는 것을 억제해주기 때문에

 

먹고 싶은 음식을 먹으면서도 많은 지방이 흡수 되지 않도록 막아줍니다.

 

그로인해 요요없이 날씬한 몸매를 유지할 수 있는 것이죠!

 

 

무더운 여름, 숙면을 취하면서 비키니몸매를 만들고 싶으시다면

 

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