집에서 뱃살 빼는 법, 뱃살 다이어트를 할 때 좋은 간식

집에서 뱃살 빼는 법, 뱃살 다이어트를 할 때 좋은 간식

 

 

집에서 뱃살 빼는 법, 뱃살 다이어트를 할 때 좋은 간식

 

뱃살 때문에 고민하는 분들이 많습니다.

아무래도 다른 부위에 비해 줄이기가 힘들기

때문에 더욱 고민이 되지 않을까 싶은데...

뱃살은 윗몸일으키기만 열심히 한다고 해서,

잘 빠지는 것이 아닙니다.

 

식단조절과 걷기나 달리기 등의

유산소 운동을 하면서, 적당히 근력운동을 해주면...

효과적으로 뱃살을 뺄 수 있지요.

과연 어떤 운동을 해야, 뱃살을 잘 뺄 수 있을까요.

 

 

 

 

미국의 건강지 '헬스'가 소개한 집에서 뱃살 빼는 방법이  화제입니다.

 

 

집에서 뱃살 빼는 법, 뱃살 다이어트를 할 때 좋은 간식

 

헬스는 우선 훌라후프 돌리기를 들었습니다.

30분만 해도 300칼로리를 소모할 수 있습니다.

1시간 동안 6-7km를 빠르게 걷는 것과 같은 효과입니다.

이는 분당 110m 정도를 걷는 것으로 운동 강도가 높은 편에 속합니다.

헐리우드 스타 마리사 토메이와 비욘세는 훌라후프로 아름다운 몸매를 유지하고 있습니다.

음악에 맞춰 춤을 추는 것도 뱃살 빼는 데 좋습니다.

 

 

집에서 뱃살 빼는 법, 뱃살 다이어트를 할 때 좋은 간식

 

댄스 같은 유산소운동을 하면 내장지방을 빼는데 매우 효과적입니다.

영국심장재단에 따르면 일주일에 5일정도 하루 30분 정도 춤을 추면 심장마비의 위험이 반으로 줄어듭니다.

일주일에 3회 춤을 추면 러닝머신을 하거나 자전거를 타는 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

런지, 스쿼트, 마운틴 클라이머, 푸시업 등의 체중 활용 운동도 해볼만합니다.

운동기구 없이 온전히 자신의 체중만을 활용하는 운동입니다.

힘이 많이 드는 만큼 운동 효과 역시 확실합니다.

스쿼트와 런지는 다리와 엉덩이를 탄력 있게 만들고 푸시업은 가슴과 팔 근육, 플랭크와 마운틴 클라이머는 복근을 만드는데 도움을 줍니다.

10회씩 3세트를 기본으로 하고 보다 효과적으로 칼로리를 태우려면 각 세트 사이 휴식시간을 20-30초 이상 넘기지 않도록 해야 합니다.

 

 

 

집에서 뱃살 빼는 법, 뱃살 다이어트를 할 때 좋은 간식

 

 

집에서 뱃살 빼는 방법 4가지 중 마지막은 동네 산책입니다.

등산은 칼로리를 소모하는데 상당히 효과적인 운동이라 할 수 있습니다.

만약 70kg 정도되는 사람이 1시간 동안 등산을 하게 될 경우 소비되는 칼로리는 735kcal 정도입니다.

다른 운동을 같은 시간동안 할 경우, 걷기는 120~300kcal 수영은 360~500kcal, 빨리 걷기는 360~420kcal정도 소비되며

등산은 다른 운동에 비해 운동효과가 상당하지요.

 

허나 등산은 장시간동안 경사지고 울퉁불퉁한 바닥을 걸어 올라가야 하기 때문에, 평소에 관절이 약한 사람은

다른 운동을 하는 것이 좋습니다.

저녁 식사 후 동네를 산책하면서 열량을 소모하는 것이 좋습니다.

느긋하게 걷는 것 보다는 호흡이 가빠지거나 땀이 날 정도로 몸을 움직이는 것이 도움이 됩니다.

그러나 숙면을 방해할 수 있는 과도한 야간 운동은 피해야 합니다.

산책은 스트레스를 낮추고 하루 동안 피로해진 뇌가 긴장에서 회복되는 것을 돕습니다.

 

 

집에서 뱃살 빼는 법, 뱃살 다이어트를 할 때 좋은 간식

 

걷기 운동은 다른 운동에 비해, 시간과 장소의 구애를

받지 않고, 운동화만 있으면 따로 운동법을 배우지 않고도

쉽게 할 수 있는 운동입니다.

또 심장 건강에도 상당히 좋지요.

하루 30분 이상 빨른 속도로 걸으면, 20분이 지나면

지방이 연소되기 시작합니다.

때문에 빨리 걷지 않더라도, 20분 이상 꾸준히 오래

걸어주는 것이 뱃살을 빼는데 좋습니다.

 

 

집에서 뱃살 빼는 법, 뱃살 다이어트를 할 때 좋은 간식

 

 

 

 

요가

요가는 근육과 관절이 약한 중장년층들이 하면

좋은 운동입니다.

근력과 유연성 향상에 좋고, 관절염이나 디스크

만성 요통 예방과 치료에도 효과적이지요.

또 이완과 명상을 통하여, 마음의 안정까지 느낄 수 있습니다.

특히 요가동작은 장의 연동 운동을 간접적으로

도와주는 효과가 있어, 숙변으로 인하여 뱃살이

더 나오는 중년여성들에게 좋습니다.

 

 

 

집에서 뱃살 빼는 법, 뱃살 다이어트를 할 때 좋은 간식

 

 

 

 

 

 

 

뱃살 다이어트를 할 때 좋은 간식도 기억해 둘만 합니다.

 

 

최근 미국의 여성잡지 레드북(Redbook)이 뱃살을 빼는 데 좋은 식품 5가지를 소개했는데요

 

뱃살을 빼는데 좋은 식품 첫번째는 아보카도입니다.

아보카도는 단일불포화지방 같은 좋은 지방이 풍부합니다.

이런 지방을 섭취하면 포만감은 오래 느끼게 되며 체중을 증가시키지 않습니다.

 

 

 

 

 

두번째 식품은 후추입니다.

후추는 음식 조리시 반 숟가락만 첨가하면 살을 빼는 데 도움이 됩니다.

후추에는 매운삼을 내는 피페린이 많이 들어있는데 이성분이 새로운 지방 세포가 생기는 것을 막아줍니다.

 또한 후추는 신진대사를 촉진시키기 때문에 다이어트에 탁월합니다.

 

 

 

 

세번째 식품은 사과입니다.

사과에는 섬유질과 폴리페놀 성분이 풍부해 장내 유익한 균의 성장을 촉진시켜 살을 빼는 데 도움이 됩니다.

사과는 깨끗이 씻은 뒤 껍질 채 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

네번째로는 아몬드가 있습니다.

아몬드에는 섬유질과 건강에 좋은 지방이 다량 함유돼 있어 적당량을 간식으로 먹으면 복부의 살을 빼는 데 좋습니다.

하지만 하루 아몬드 섭취량은 한 줌인 약 23개 정도가 적당합니다.

마지막 식품은 베리류의 블루베리 아사이베리 라즈베리 딸기 등입니다.

베리류에는 항산화제가 풍부할 뿐 아니라 섬유질도 많이 들어 있어 포만감을 오래 지속시켜 줍니다.