크는 생활 습관과 키 크는 운동 알아보기

 

 

 

크는 생활 습관과 키 크는 운동 알아보기   

 

 

매우 중요한 아이의 성장.

하지만 자녀가 성장기의 평균치 만큼 자라지 못 하고

있다면 부모입장에선 고민이 많을 텐데요.

아이가 키가 크지 않는 것은 잘못된 생활습관에서 비롯한 것일 수 있습니다.

잘 먹고 잘 놀고 잘 자야 하는 성장기.

어떤 생활습관이 아이의 성장에 도움이 되는지 알아보겠습니다.

 

 

 

키크는 생활 습관

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식습관

 

 

크는 생활 습관과 키 크는 운동 알아보기 

 

 

 

키 크는데 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?

물론 멸치, 우유, 콩, 잡곡, 해조류 등 성장에 도움이 되는 다양한 음식들이 있지만 가장 중요한 것은

다양한 영양소를 한 가지에 치우치지 않고 골고루 섭취해야 한다는 것 입니다.

 

또한 좋은 음식을 많이 먹기 보다 좋지 않은 음식을 자제 하는 것이 더 중요한데요,

맵거나 짠 음식, 당분과 지방이 많은 음식들, 탄산음료나 인스턴트 식품들이 아이의 성장을 방해하는

대표적인 음식입니다.

 

특히 과도한 당분은 골격을 형성하는 것을 방해하며 과도한 지방섭취는 아이의 성 조숙증과 비만의 원인이

되어 성장을 방해하는데다가 탄산음료나 인스턴트 음식에 들어가 있는 인산은 뼈의 구성성분인 칼슘을 체외로

배출시키기 때문에 영양불균형과 비만을 초래할 수 있습니다.

영양은 적고 열량만 높은 음식들은 피해야 합니다.

 

 

 

수면습관

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성장에 관여하는 호르몬인 성장호르몬은 아이가 잠을 자는 동안에 가장 왕성하게 분비됩니다.

밤 10시에서 새벽 2시 사이가 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 시간인데요,

이때는 반드시 아이가 잠을 청할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

그 시간에 맞춰 잠을 잘 때 "숙면"을 할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

 

만약 아이가 밤에 자주 깬다면 원인을 파악하여 고치도록 해야 하며 아토피나 알레르기성 질환 등으로

숙면을 취하지 못하는 경우 질환 치료가 먼저 필요합니다.

 

 

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운동습관

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요즘 아이들은 운동량이 상당히 적어진 모습입니다.

 

하지만 키가 크기 위해서는 성장판을 자극 하도록 운동을 하는 것이 좋습니다.

농구나 배구, 줄넘기와 같이 점프동작이 많은 운동이 성장판을 자극하기에 좋은 운동이며

굳이 수직운동이 아니더라도 아이의 성장판에 무리가 가는 운동이 아니라면 어떤 운동도 상관 없습니다.

 

운동 전 후에는 스트레칭을 충분히 해주는 것이 좋으며 잠을 자기 전이나 잠을 자고 일어나서 간단하게 스트레칭을

하는 습관을 들이면 키 크는데 도움이 됩니다.

 

 

또 하나, 중요한 것은 아이의 어깨가 너무 무겁지 않도록 하는 것 입니다.

요즘 아이들의 책가방의 무게가 어마어마 합니다.

이렇게 무거운 가방으로 어깨를 누르는 것은 성장에 해가 될 수 있습니다.

초등학생의 경우에는 3~4kg, 중학생은 5kg, 고등학생은 6kg 정도가 적당하며 가방을 한쪽으로 치우쳐 메지 않도록 해야 합니다.

 

 

키 크는 운동

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성장기에 운동을 하면 오히려 키가 안 큰다고 생각하는 분들이 많은데요,

하지만 이는 잘못된 상식입니다.

성장기의 아이들이 제대로 성장하기 위해서는 적당한 운동이 반드시 필요합니다.

성장판을 자극해 주어야 하기 때문입니다.

하지만 우리몸의 성장판은 매우 약한 부위이기 때문에 무리한 운동을 할 경웅 성장판이 손상될 수 있고

근육을 크게 키우기 위한 근력운동 같은 무산소 운동은 성장에 방해가 될 수 있습니다.

 

 

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키 크는 운동의 종류

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키크는 운동으로는 달리기, 걷기, 줄넘기, 농구, 배구 등

여러 다양한 종류의 운동을 예로 들 수 있는데요,

특히 수영은 가장 거친 유산소 운동이며 스트레칭 효과 까지 있기 때문에 꾸준히 해주면 성장에 도움이 됩니다.

 

서전트 점프 도한 키 크는 데 효과적인 운동 중 하나입니다.

서전트 점프는 제자리에서 하늘을 향해 뛰는 점프입니다.

보통 농구선수들이나 배구선수들이 매일 같이 하는 훈련 중 한 운동입니다.

점프동작들이 성장판을 자극하는데 효과 적이므로 성장기의 아이들이 하기에 좋은 운동입니다.

 

또한 유산소 운동 외에 스트레칭을 해주는 것도 중요합니다.

관절과 근육을 이완시키는 효과가 있기 때문에 무릎 굽혔다 펴기, 옆구리 펴주기 등

다양한 스트레칭으로 성장판을 이완시켜주는 것이 좋습니다.

 

 

중요한 영양을 잡는 키플러스

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운동 외에 성장기 아이들에게 중요한 것은 영양입니다.

성장기에 필요한 영양분을 충분히 제대로 섭취해 주어야 충분히 성장할 수 있습니다.

성장 영양제 "키플러스"는 아이들이 성장에 필요한 영양소가 들어있어 아이들의 성장에 도움이 됩니다.

 

또한 아이의 나이와 체질, 성별을 고려하여 성장플래너가 아이에게 맞는 성장계획을 세우고

운동 프로그램과 영양성분 프로그램을 진행하고 관리하는 것을 도와줍니다.

 

 

키는 유전이 아닌 후천적인 노력으로 충분히 키울 수 있습니다.

이제는 키도 경쟁력인 시대에, 자녀의 성장을 위해서

"키플러스"를 상담 받아 보시길 권해드립니다.

 

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