물의 하루섭취량과 효과와 함께 야식 생각이 나는 늦은 밤 식욕을 억제하는 방법을 알아볼까요?
야식 또는 밤에 하는 과식은 수면을 방해하고, 운동 부족, 음주 습관까지 더해지면 다이어트에는 물론 건강에도 나쁜 영향을 미칩니다.
일본 매체 비렌쟈는 최근 늦은 밤의 배고픔을 최소화하는 방법 5가지를 소개해 눈길을 모았습니다.
늦은밤 식욕 억제 방법으로 우선 식탁과 식기를 파란색으로 바꾸는 것.
식욕을 억제하는 색깔로 알려진 파란색으로 매일 이용하는 접시와 컵 등의 색을 바꾼다면 적게 먹게 되거나 음주를 줄일 수 있습니다.
늦은밤 식욕 억제 방법 두번째는 탄산수 마시기로 탄산수를 마시면 배가 차게되어 배고픔이 없어진다.
늦은 밤, 너무 배가 고파 참기 힘들 때는 물보다는 포만감을 얻기 쉬운 상온의 탄산수를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
두유를 마시는 것도 늦은 밤 식욕을 억제하는 방법이 될 수 있습니다.
두유에 포함된 콩단백질은 천천히 소화되기 때문에 배가 든든하게 해부며,
야식을 먹기 전에 두유를 마시면 과식을 방지할 수 있다.
또한 식사를 할 때는 식이섬유를 먼저 섭취하는 것이 좋습니다.
식이섬유 다음에는 단백질, 탄수화물로 순으로 먹게 된다면
탄수화물 과식을 막을 수 있으며, 다음날 아침까지 남아있는 기분 나쁜 포만감에서도 벗어날 수 있습니다.
마지막으로 늦은밤 식욕 억제 방법은 아몬드를 먹는 것.
구운 아몬드는 씹는 것 만으로도 뇌의 만복 중추를 자극해서 과식을 방지해줌은 물론 두유와 마찬가지로 단백질이 포함돼 있어 천천히 소화돼 배를 든든하게 해줍니다.
항산화 효과가 있는 비타민 E도 포함돼 있으므로 피부 미용에도 효과적입니다.
한편, 독일 한 연구 결과 매일 물 섭취량을 1.5리터까지 늘리면
1년에 1만7400칼로리를 더 태울 수 있는 것으로 드러났습니다.
하루 동안 섭취해야 하는 물의 양은 우리 몸에서 공기 중으로 증발하는 수분의 양에 비례합니다.
키와 몸무게에 따라 증발하는 수분의 양이 달라지기 때문에 하루에 섭취해야 하는 물의 양은 키와 몸무게를 더하고 100으로 나눈 값과 같으며, 표준 체형의 여성인 경우 2리터는 충분하다고 합니다.
지나치게 과하게 마실 경우에는 물 중독으로 인한 사망이라는 극단적인 사태가 발생될 가능성도 있으니,
적정량 조절하여 마시는 것이 중요합니다.
섭취한 음식이 몸에 흡수되기까지 모든 소화 과정에서 물이 꼭 필요합니다.
그렇기 때문에 물이 부족하면 소화기능이 약해질 수 있습니다.
자주 체하고 소화제를 달고 산다면, 평소 하루에 마시는 물의 양이 어느 정도인지 확인해보는 것이 좋습니다.
반면, 식사 전후에 바로 마시는 물은 소화액을 희석시켜 오히려 소화에 방해가 되고,
당분의 흡수를 촉진해 살이 찌는 원인이 되니, 식사 전후 30분에서 1시간 사이에 마시는 것이 좋습니다.
변비는 변이 대장을 통과할 때 대장에서 수분을 지나치게 많이 흡수하면서 발생하게 됩니다. 그렇기 때문에 몸에 수분과 미네랄이 부족하면 변이 소장과 대장을 거치면서 단단해지게 되는데요. 하루에 마시는 물의 양이 횟수를 늘리고 부드러운 섬유질을 함유한 음식과 물을 함께 섭취하면 변비의 고통에서 벗어날 수 있습니다. 특히 매일 아침 공복 상태에서 마시는 차가운 물 한잔은 변비에 특효약이라고 합니다.
체내에 수분이 부족해지면 세포에 노폐물이 쌓이고 에너지 대사도 느려져 온 몸이 무기력해지고 피로감이 몰려오게 됩니다. 특히 땀을 많이 흘리는 여름철에는 야외활동을 조금만 해도 쉽게 지치고 피로해지기 쉬운데, 수분 부족이 장기화될 경우 편두통으로 발전하거나 어지럼증이 발생할 수 있으니 물 마시는 것을 습관화하는 것이 가장 좋은 해결책이라고 볼 수 있습니다. 흔히 우리는 잠자기 전에 물을 많이 마시면 수면에 방해가 되고 얼굴이 부을까 걱정하지만, 잠자기 30분 전 반 잔에서 한 잔 정도의 물을 마시면 숙면에 도움이 된다고 합니다. 그렇지만 너무 많이 마시면 중간중간 잠에서 깨게 되므로, 한 잔 이상 마시지 않는 것이 좋습니다.
한 가지 꼭 유념해 두어야 할 것은 물이라고 다 같은 물이 아니라는 점! 우리 생활 속의 일부가 되어버린 커피와 녹차 등에는 카페인이 들어 있는데요. 카페인은 우리 몸의 이뇨작용을 촉진하기 때문에 마신 물의 양보다 훨씬 많은 양의 물을 몸 밖으로 배출시킨답니다. 아메리카노와 믹스커피 없이는 하루도 못 산다면 물을 더 많이 마시면서 수분 보충을 해줘야 합니다.
뜨거운 물?
때에 따라 다르게 마셔요!일반적으로 아침에 마시는 찬물은 위와 장의 움직임을 활발하게 해 변비에 도움이 된다는 결과 보고가 있습니다. 하지만 손발이 차고 소화기관이나 폐가 약한 경우에는 찬물이 혈액순환에 방해가 되기도 하는데요. 여름에는 몸은 뜨겁고 몸 속은 차가워지기 쉽기 때문에 찬물을 마실 때 더욱 주의가 필요합니다. 일반적으로는 11~15℃ 사이의 약간 시원한 정도의 물이 체내 흡수가 가장 빠르다고 합니다.
식이조절 없이 체중감량하는 수면다이어트 방법
수면다이어트 방법
늘어나는 뱃살, 누구 탓일까?
사람마다 체질마다 살이 잘 빠지는 부위가 다르지만
유독 여자들에게 뱃살은 정복하기 어려운 부위라고 합니다.
특히 30대로 들어서면서 20대 시절 마른배라고 자랑했던 분들도 조금씩 배가 나오기 시작합니다.
여자들은 호르몬의 변화로 나이가 들수록 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀌고
특히 팔다리가 가는 복부비만 형태가 되기 쉽다고 말합니다.
또한 무리한 다이어트도 복부비만의 원인으로 꼽힙니다.
반복적인 다이어트로 인해 복부 근육은 점점 사라지고,
요요 현상까지 일어나게 되면 손실된 근육이 있던 자리를
지방이 차지하게 되면서 뱃살이 늘어나게 됩니다.
식이조절 없이 체중감량하는 수면다이어트 방법
뱃살을 빼는 운동 vs 도움이 되지 않는 운동
허리나 배에 있는 지방은 혈액 공급이 다른 부위에 비해 현저히 떨어지기 때문에
근육이 있는 다른 부위보다 지방 분해 작용도 잘 일어나지 않습니다.
특히 아랫배에 쌓이는 뱃살은 식이 요법이나 운동만으로 완벽하게 빼는게 매우 어렵습니다.
이미 아랫배에 지방이 쌓인 경우라면 단순히 저열량 식사만으로는 해결할 수 없다는 뜻입니다.
그렇기 때문에 뱃살을 빼기 위해서는 식이요법뿐만 아니라
적절한 운동과 생활 습관 교정이 수반되어야 합니다.
뱃살을 뺄때 기억해야 할 점은 '뱃살' 이라는 부위만 집중 공략해서는 안된다는 것입니다.
흔히 하는 윗몸일으키기 등 복근 운동은 지방을 줄이는데에 큰 도움이 되지 않습니다.
복근 운동은 복부의 지방을 감소시키는 운동이 아니라
근육을 만들어주는 운동이기 때문에 직접적인 도움이 안됩니다.
뱃살을 빼고 싶다면 오히려 걷기 같은 유산소 운동을 하는게 더욱 효과적입니다.
식이조절 없이 체중감량하는 수면다이어트 방법
수면의 중요성
하루의 3분의 1, 인생의 3분의 1을 차지하는게 수면입니다.
상당한 비중이 있는 수면은 이 시간을 어떻게 보내느냐에 따라
나머지 시간들을 결정한다고 볼 수도 있어서
인생 전반에서 매우 중요한 부분을 차지하고 있습니다.
우리 몸의 유전자는 수면을 필요하도록 구성되어졌으며
수면할 때만 이루어지는 몸의 기능들이 있어 생존을 위해 꼭 필요한 부분입니다.
또한 인체 전반적으로 신진대사를 낮추어 휴식하게 합니다.
수면의 중요성 - 식이조절 없이 몸매관리하는 수면다이어트
수면과 다이어트의 관계
올바른 수면은 피부와 다이어트에 긍정적인 영향을 미칩니다.
수면시간 동안에는 간이 활성화 되어 독소를 배출하고
피부 재생에 도움을 줘서 탄력있고 맑은 피부를 갖게 합니다.
잠을 적게 자면 에너지가 더욱 많이 소비되어 살이 빠질까?
단순히 생각하면 그럴 수도 있지만
수면이 부족하면 신진대사가 떨어져 칼로리가 더 적게 소모됩니다.
또한 잠을 잘 못잔다면 식욕을 높이는 호르몬인
글렐린이 늘고 식욕을 억제하는 랩틴이 줄어들어서
호르몬 불균형을 이뤄 식욕을 억제하지 못할 확률이 커집니다.
배를 따뜻하게, 수면다이어트비법
식이조절 없이 체중감량하는 수면다이어트 방법
이런저런 다이어트 비법들을 살펴보게 되면,
건강을 챙기면서 살을 빼기가 여간 어려운 일이 아닙니다.
그런분들을 위해 건강과, 체중감량을 동시에 잡기위하여
"수면 다이어트" 를 소개합니다.
수면 다이어트는
개인별 체질의 특성에 따라 달라지는 사상의학에 근거하여 연구개발된 체질별 감량요법입니다.
자는동안 몸의 중심인 복부와 자궁을 따뜻하게 하여
비만체질을 개선하는 30,40,50대 여성에게 최적화된 다이어트입니다.
여자들은 항상 배가 따뜻해야 합니다.
몸의 균형을 찾고 몸의 순환을 원활히 하기 위해서인데요.
이것이 체질개선과 체중감량을 하는데에 아주 중요한 역할을 한답니다.
현재 수면 다이어트에서는 1:1 맞춤 다이어트 컨설팅을 통해
실현 가능한 다이어트를 도우며 음식조절 없이 몸매관리 해드리고
빠른 체중감량을 돕고 있습니다.
또한 요요현상 및 복부비만, 여성질환을 걱정하는 고객층에 최적화된
프로그램을 제시하고 있습니다.
관심이 있으시면 무료상담을 권해드립니다.
살이 빠지는 동시에 몸의 기능을 강화시키는 한방요법으로 진행되며
하복부의 체지방증가 등의 체형변화가 시작된 '30~40대 여성에게 꼭 필요한 체중감량요법' 입니다.
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