비타민D 결핍증과 뱃살을 빼는 다이어트 10가지 습관
비타민 D 결핍증이 화제인 가운데 뱃살을 빼는 10가지 습관이 관심을 모으고 있습니다.
뱃살을 빼려면 먼저 식사 습관을 따져 봐야 합니다.
늦은 밤 야식이나 아이들이 남긴 밥이 아깝다고 다 먹는 식습관은 매우 나쁜 습관이지요.
배고픔을 참는 것도 식사 때 과식을 유발해 다이어트에 오히려 좋지 않은 습관입니다.
당분이나 칼로리가 많은 간식보다는
견과류나 방울 토마토 등을 먹으면 다이어트와 건강을 모두 챙길 수 있습니다.
배고플 때 식품 매장에 가지 않는 것이 좋습니다.
배가 고플 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 할 가능성이 높습니다.
식탐을 덜 느낄 때 절제된 식품 쇼핑이 가능합니다.
비타민D 결핍증과 뱃살을 빼는 다이어트 10가지 습관
식사를 규칙적으로 해야 합니다.
최적의 몸 상태를 유지해 주는 것이 자신에게 가장 적합한 식사법이죠.
규칙적인 식사는 과식을 예방 할 수 있습니다.
음식을 사서 봉투째 서서 먹으면 과식을 유발할 수 있습니다.
자리에 앉아 그릇에 덜어 먹으면 음식량을 조절이 가능합니다.
개인 접시를 활용하고 20분을 유지해야 합니다.
식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방하고 위생에도 좋습니다.
뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리며,
매일 식사를 허겁지겁 먹으면 살이 찔 수 있습니다.
비타민D 결핍증과 뱃살을 빼는 다이어트 10가지 습관
물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹어야 합니다.
음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋습니다.
저녁 식사 후 바로 양치질을 해야 합니다.
저녁 식사 후 바로 하는 양치질은 음식의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 좋습니다.
간식을 먹는다면 미니 식사처럼 해야합니다.
다이어트에 가장 좋은 간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식입니다.
아침 식사로 하루를 시작하는 것도 중요합니다.
하루 중 가장 중요한 식사가 바로 아침식사로 긴 밤의 휴식 후 우리의 몸은 물질 대사 및 하루 에너지를 아침을 통해 얻습니다.
아침을 든든하게 먹으면 점심, 저녁의 과식을 예방해 다이어트에도 좋습니다.
비타민D 결핍증과 뱃살을 빼는 다이어트 10가지 습관
비타민 D 결핍증과 함께 면역력을 높이는 식재료가 공개돼 누리꾼의 관심을 끌고 있습니다.
면역력을 높이는 식재료 7가지 중 첫번째는 사과식초입니다.
사과식초에는 아세트산과 사과산 뿐만 아니라 비타민을 비롯해 미네랄 소금, 아미노산 등이 많이 함유돼 있습니다.
또한 수용성 심유질이 있과 다양한 미네랄을 함유하고 있어 이같은 성분이 상호작용을 해 사과식초를 효과적인 항 바이러스, 항균 탄산수 역할을 하게 합니다.
두번째 식재료는 마늘입니다.
마늘에 함유되 있는 알리신이라는 화학물질 때문에 마늘 특유의 냄새가 납니다.
이 알리신이라는 물질은 항균, 항바이러스 효능이 탁월하며 146명의 성인을 대상으로 한 연구조사에 따르면 12주 동안 고농도의 알리신을 섭취한 결과 감기에 걸릴 확률이 64% 감소했고
감기에 걸렸더라도 증상이 70% 가량 감소한 것으로 나타났습니다.
세번째 식재료는 생강으로
생강 특유의 매운 맛은 뿌리에 있는 에센셜 오일과 진저롤,
쇼가올 같은 페놀 화합물 때문입니다.
진저롤은 위장관의 운동을 증가시키는 역할을 하며 또 진통제, 진정제, 항 염증 및 항 박테리아 기능도 있습니다.
이 밖에도 항암효과와 해열과 진통 및 강력한 항염증효과가 있습니다.
네번째 식재료는 고추냉이입니다.
고추냉이는 여러 박테리아에 효과적이며 항생제 효능이 있습니다.
또한 기생충을 박멸하는데 효과적인 구충제 역할도 합니다.
특히 혈류에 백혈구 수를 증가시켜 면역력 증가에 효과적입니다.
더불어 고추냉이는 우리 몸의 스트레스와 오염물질로 인한 영향을 상쇄시켜줄 수 있는 강력한 항산화 물질입니다.
다섯번째 식재료는 양파로
양파의 케르세틴이라는 화합물은 암을 예방하고 위궤양에도 효과적입니다.
또한 양파의 생리활성물질은 비타민 C의 흡수를 도와 면역체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.
여섯번째 식재료는 하바네로 고추입니다.
가장 매운 음식 중 하나인 하바네로 고추는 캡사이신이라는 화합물질을 함유하고 있습니다.
이 캡사이신은 우리 몸 안에 혈액이 원활하게 흐르도록 해 감기와 부비동 감염에 효과적이며 하비네로 고추는 감귤류보다 더 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다.
마지막 면역력을 높이는 식재료는 강황입니다.
강황에 들어있는 커큐민은 항산화제로서 염증을 없애는데 도움을 주며 연구에 따르면 커큐민은 면역체계의 단백질 수치를 증가시켜 우리 몸이 유해 세균이나 바이러스를 없애는데 효과적입니다.
불면증과 다이어트의 상관관계
본격적인 여름이 시작되면서 밤잠을 설치는 분들이 많아졌습니다.
무더운 날씨로 인해 스트레스 신경이 예민해지고
교감신경이 지속적으로 자극을 받게 되는데,
이러한 이유로 많은 분들이 여름에 불면증을 앓게 되는 것입니다.
불면증으로 밤새 잠을 설치면 몸과 마음이 찌뿌둥해질 뿐만 아니라
살도 찔 수 있다는 사실을 아시나요??
불면증과 다이어트의 상관관계에 대해 안내해드리겠습니다.
현대인을 괴롭히는 불면증의 원인은
커피에 포함된 카페인과 스트레스 등 매우 다양합니다.
대부분의 사람들은 수면이 부족하면 가짜식욕을 느끼게 되는데요,
불면증으로 충분한 수면을 취하지 못하면, 이러한 가짜 식욕으로 인해 불필요한 음식물을 섭취하게 됩니다.
이렇게 섭취된 음식물들은 몸속 체지방으로 저장되며 살이 되는 것입니다.
결국 잠이 부족하면 몸이 피곤할 뿐만 아니라,
불필요한 음식물 섭취로 살도 찌게 되는 것이죠.
최근 숙면을 취하지 못해 몸이 피곤할 뿐만 아니라
점점 늘어가는 체중으로 고민중이신 분들 사이에서
숙면을 취하면서 다이어트 효과도 볼 수 있는
수면다이어트가 큰 각광을 받고 있습니다.
수면해독다이어트의 효과
김오곤 수면다이어트는 잠든 사이에 운동에너지를 활성화시켜
힘들여 운동을 하지 않아도 지방분해를 촉진하며 피사지방과 내장지방을 제거해줍니다.
체중감량의 가장 큰 실패원인은 바로 식단조절의 어려움인데요,
김오곤 수면다이어트는 탄수화물이 지방으로 흡수되는 것을 억제해주기 때문에
먹고 싶은 음식을 먹으면서도 많은 지방이 흡수 되지 않도록 막아줍니다.
그로인해 요요없이 날씬한 몸매를 유지할 수 있는 것이죠!
무더운 여름, 숙면을 취하면서 비키니몸매를 만들고 싶으시다면
김오곤 수면다이어트를 만나보세요!
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